Pytanie na temat diety

Ćwicze na siłowni 5 miesięcy , beż żadnej konkretnej diety ;)
Postanowiłem to zmienić i znalazłem taką gotową którą chce stosować . Dodam waże 80kg 182cm i mam 17 lat.

7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g


10:35
Chleb zytni pelnoziarnisty 150g
Pierś z indyka 100g
30g slonecznika

B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g


13:30
Ryż brązowy 100g
Szynka z indyka 50g
Pierś z kurczaka 150g

B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g


16:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

B: 45g (32g zwierzęce) W: 70g T: 5g


17:30-18:30
Trening

18:30
60g Carbo

B: 0g W: 56g T:0g


19:10
Ryz brazowy 100g
Tunczyk w wodzie120g

B: 32g (25g zwierzęce) W: 77g T: 3g


22:00
125g twarogu
Oliwa z oliwek 15ml

B: 25g (25g zwierzęce) W: 4g T: 15g

Razem - podsumowanie
- białko 165 g
- tłuszcz 78 g
- węglowodany 457 g
- kalorie 3230 kcal

I takie mam pytania bo nie jestem doświadczony na temat diety .
Jak przygotować mięso , czym je zważyć i wgl.Oraz może wasze luźne jeszcze uwagi ;)Dodaje że nie chce używać żadnych odżywek. dziękuje z góry ;)

warzywa?
dodaj tłusczu możesz też podbić i zamienić tune na ryby mrożone