S2ym0n
Witam, postanowiłem po ponad 2 letniej przerwie wziąć się za treningi. Ponieważ dostęp do siłowni mam tylko raz w tygodniu, ułożyłem następujący plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian.
„Trening domatora":
1. Pompki płasko 5x max
2. Pompki z nogami w górze 3x max
3. Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 4x 10-15
4. Wyciskanie hantli na barki 3x 6-12
5. Pompki w podporze tyłem 3x max
6. Brzuch (brzuszki itp.)
7. Nogi- bieganie (w planach)
Siłownia:
1. Wyciskanie sztangi za karku 5x5
2.Wyciskanie na ławce prostej 5x5
3.Wiosłowanie sztangą 5x5
4.Przysiady 5x5
5.martwy ciąg 5x5
Wcześiej trenowałem około roku. Czy jest to dobra rozpiska i czy mogę liczyć na jakieś efekty?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
„Trening domatora":
1. Pompki płasko 5x max
2. Pompki z nogami w górze 3x max
3. Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 4x 10-15
4. Wyciskanie hantli na barki 3x 6-12
5. Pompki w podporze tyłem 3x max
6. Brzuch (brzuszki itp.)
7. Nogi- bieganie (w planach)
Siłownia:
1. Wyciskanie sztangi za karku 5x5
2.Wyciskanie na ławce prostej 5x5
3.Wiosłowanie sztangą 5x5
4.Przysiady 5x5
5.martwy ciąg 5x5
Wcześiej trenowałem około roku. Czy jest to dobra rozpiska i czy mogę liczyć na jakieś efekty?
Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.
Krzysztof Piekarz
