Biceps i triceps
1. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA):
3. .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:
6. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:
7. .WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE:
8. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
9. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
10. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU:
11. POMPKI W PODPORZE TYŁEM:
Środa:
Barki i klatka
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
5. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM:
1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2. Wyciskanie sztangi zza głowy
3. Wyciskanie sztangielek
4. Rozpiętki
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Piętek:
Plecy
1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
3. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
4. PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
5. "MARTWY CIĄG":
6. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY":
Proszę zmieniać wszystko byle by było dobrze,prosze o podanie ilości powtorzen na mase.Lepiej wieksze obciazenie mniej powtorzen czy odwrotnmie?
Staz 2 msc
wiek: 16
Waga: 56kg
Wzrost: 167
Chce przybrac masy poprostu