Mam 16 lat, 172 wzrostu, 80kg wagi.
Zaczynam ćwiczyć i chciałbym, żebyście ocenili mój 'plan' treningu.
Poniedziałek
KLATA
1.Wyciskanie sztangi leżąc (ławka prosta) 4 serie po 10 razy
2.Wyciskanie sztangi leżąc (na skosie) 4 serie po 10 razy
BICEPS
1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem)
2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy
Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku w górę - 2 serie po 10 razy
2. Wyciskanie sztangi na siedząco z przed głowy w górę - 2 serie po 10 razy
3. Wyciskanie sztangi na siedząco zza karku i sprzed głowy w górę - 2 serie po 10 razy
Piątek
BICEPS
1.Sztanga - na stojąco 4 serie po 10 razy ( 2 serie nadchwytem, 2 serie podchwytem)
2.Hantle - na stojąco i siedząco - 4 serie po 10 razy
KAPTURY
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia.
2.Wznosy barków "szrugsy" hantlami
Sobota - wolne
Niedziela - wolne
Pozdrawiam i czekam na rady.
ps. nie robię pleców, bo szkodzi to na kręgosłup i słyszałem, że można przestać rosnąć.