PLAN do oceny

Przy pomocy atlasu ćwiczeń i rad zawartych na tym jakże wspaniałym forum "skleciłem" swój własny plan FBW. Plan dostosowany do 2 sesji treningowych w tygodniu. Ze względu na trochę dużą ilość ćwiczeń w porównaniu do innych planów będę je wykonywał po 3 serie 12/10/8 ze średnimi obciążeniami w stosunku do moich możliwość. Dość dużo czytałem i układałem ten plan (toteż proszę nie zmieszać mnie z błotem )
Naramienne:
-wyciskanie hantli na ławce skośniej
-unoszenie ramion w przód z hantlami
-rozpiętki siedząc na maszynie
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej
-rozpiętki leżąc
-wyciskanie poziome na maszynie
grzbiet:
-wiosłowanie w opadzie
-ściąganie drążka z wyciągu
-skłony leżąc
nogi:
-przysiady ze sztangą
-prostowanie nóg w siadzie
-uginanie nóg w leżeniu
-wspięcia na place w siadzie
brzuch:
-unoszenie nóg w podporze
-brzuszki
-unoszenie nóg na ławce
ramiona:
-prostowanie ramiona na wyciągu stojąc (podchwyt, ciągnąc z dołu)
-prostowanie ramiona na wyciągu stojąc (nachwyt, ciągnąc z góry)
-wyciskanie francuskie leżąc
-uginanie ramion na wyciągu z modlitewnikiem

Ćwiczenia dobierałem do mojego małego, jak jeszcze, stażu na siłowni. Większość z nich jest średnio wymagająca (po przetestowaniu). Jak to mówi Hardkorowy Koksu: "nie ma opierdlania sie"


Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-20 15:39:05

To nie jest FBW,bardziej mi to splita przypomina.....

chyba sporo czasu zajmuje ci taki trening.na każdą partie po 3ćw.nie dasz rady chodzic 3x w tyg. ?

No trochę ciężko ale inaczej nie da rady. Mam bardzo napięty plan i tylko we wtorek i piątek mam wystarczająco dużo czasu. Ćwiczenia dobierałem tak aby angażowały jak największą część mięśni. Trening zaplanowany na ok. 2 godziny. Spróbuję wykonać ten plan kilka razy i ew. zredukować liczbę ćwiczeń

Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-20 17:08:20

Zmieniony przez - wojtq125 w dniu 2011-01-20 17:09:27