Plan do korekty

Witam

Własnie konczy mi się tydzien regeneracji i od wtorku zaczynam nowy plan. Wczesniejszy plan to HST i dosyc fajny, ale chcialbym cos innego aby poruszyc wiecej parti miesniowych.

W wyborze planu kierowalem sie troche artykulem jak i cwiczeniami ktore lubie i dzialaja na mnie. Obecnie jestem na reduckji od 2 tyg, poki co 3kg mniej.

Wtorek:
Plecy:
- Martwy ciag 10<8<6=6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Pprzyciaganie linki w siadzie płaskim 10=10=10=10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
- Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10



Środa:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi skos gora 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
(jezeli bylaby mozliwosc to chcialbym wcisnac cos na poruszenie srodka klaty)
Triceps:
- Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8/8
- Pompki w podporze tyłem 10/10/10/10

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga 10<8<6=6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10=10=10=10
- wypychanie nog siedząc na suwnicy maszynie 10=10=10=10
- Wspięcia na palce stojac 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

Brzuch jeszcze ukladam.
Prosze o sprawdzenie cwiczen jak i ilosci powtorzen by bylo ok.


Pozdrawiam
Dawid


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 99

Wzrost: 196

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Kick boxing 2x tydz 1h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silownia

Dieta: Redukcyjna, trzymana starannie.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: BCAA, Ostrowia, L-karnityna, witaminy, cynk, magnez +B6, omega 3, carbo po treningu, zostalo troche spalacza.

Pod SW bardziej FBW rób a nie dzielony, szczególnie taki który podałeś.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

Przeczytaj ten temat.

Czytałem już kiedyś, SW robię rekreacyjnie bo lubię i sprawia mi to przyjemność.
Na 1 miejscu stawiam sylwetkę dlatego teraz redukcja a za kilka tyg masa, więc chciałbym spróbować z tym planem.

Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-01-20 17:00:48

-na splita 3 dni to mało.

-przy redukcji i SW bardziej sprawdzi się FBW, same złożone ćwiczenia angazujące dużo grup mięśniowych.

Możesz zrobić dwa zestawy i ćwiczyć na zmiane, w splity bym się nie pakował.

Ok, wiec biore sie za ukladanie.

Dzieki ;)