Plan FBW do oceny/poprawy

Trening będzie 3 razy w tygodniu pon/śr/pt lub wt/śr/pt ( tu trochę chooyovo ale w pon mam basen.. )

1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15
2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15
3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15
4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15
5.arnoldki 3s 15/15/12-15
6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7

Proszę o ocenę i poprawę ;)
Trening ułożyłem według art. Bery-ego :)

plan ok ale poucinal bym kilka serii i kilka dodal

np barki (2 serie wystarczy) a przysiad 3 serie malo imo

rozumiesz ocb ?

Przysiad + rdl po 3 s wystarczy, aby glowne zalozenia mialy sens jak i metoda progresu, powinny byc 3s.

bez tego , juz sa potrzebne "grubsze zmiany".



Plan ok, do dziela.

no ok to niech zostanie

Dieta

Posiłek I 7:00 / 8:00 ( zależy na którą do sql )
*płatki owsiane / razowy + wędlina drobiowa + masło
* owoc
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )

Posiłek II 10:45
*łosoś / makrela
*chleb pełnoziarnisty
+ woda do picia

Posiłek III 14:00

* pierś z kurczaka / polędwica
* ryż / kasza
* + jakieś warzywko
+ woda do picia
+ łyżka oliwy z oliwek / orzechy


Posiłek IV 15:00 (przedtreningowy - 1h przed treningiem)
* paczka ryżu
* rybka gotowana
* surówka
+ łyżka oliwy z oliwek

POSIŁEK V 18:00 (potreningowy - zaraz po treningu)
zaraz po:
2 banany

godzinę po:
pierś z kurczooka :P
ryż/kasza

Posiłek VI 20:00 Ostatni

* biały serek
* pomidorek/papryka
+ zielona herbata
+ tran ( 2 piguły )
+ oliwa z oliwek

lub biały serek + jogurt + zielona cebulka + pomidorek + oliwa z oliwek :) (zmieszane)

Trening

1.przysiad klasyczny 3s 15/15/12-15
2.rumuński martwy ciąg 3s 15/15/12-15
3.wyciskanie na klatę płasko 3s 15/15/12-15
4.wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 15/15/12-15
5.arnoldki 3s 15/15/12-15
6.podciąganie na drążku nachwytem 3s 7/7/7


Wszystko jest;) Od poniedziałku zaczynam dietę + trening, zrobię pomiary, fotki i za 2 tyg sprawdzimy:)

fotki i za 2 tyg sprawdzimy:)

spokojnie

skoro juz podchodzisz do tego z glowa, to nie licz na cuda w 2 tyg. w tym czasie nawet nie dojdziesz do 70% ciezaru
bez obsesyjnego gapienia sie w lustro, zrobic pomiary, fotki i za 2 miesiace nowe do porownania, wtedy bedziesz widzial golym okiem przemiane.



Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2011-01-21 00:01:00

Oks, dzięki^^

Tak sobie myślę... czy jest sens wydawać kasę teraz na siłkę skoro mam piwniczanke i wszystkie te ćwiczenia zrobię u Sb :P Jak myślicie?