Plan FBW do spr.

A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

B:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ???
Ile robić powtórzeń w każdej serii ???
Czy mam zwiększać ciężar co seria ???

Oceni ktoś w końcu ten plan ??????????????????

niee!!!!!!!! Boo jest do dupy hee

w A daj na plecy podciąganie ,przysiady 4s ,tric daj pompki na poręczach 3s 8p.
B.
MC
Wykroki
sztangielki na skosie
Arnoldki
Hantel młotkowe
Francuz

skoro już robi dwa plany to po co mu w jednym i drugim to samo ćwiczenie na triceps ?

zostawił tak jak masz.w A francuskie wyciskanie, w B wyciskanie wąskim chwytem (dobrze rozbudowuje triceps)

A.Pompki na poręczach
B.Francuz
Tak ma.

Zmieniony przez - Gala93 w dniu 2011-01-24 11:22:56

a dlaczego francuz nie może mu zostać tak jak sam sobie chłopak ułożył w planie A,ewentualnie pompki na poręczach w B ?fakt pompki sa dobre.a jak nie masz na siłce poręczy to rób w B wyciskanie wąskim chwytem.

kaktus96


dlaczego zakladasz po raz n-ty ten sam temat?!

do usuniecia!


Gala93

widzisz co sie dzieje?
dopiero co pisalem o tym.