Gumy do rozciągania. POMOCY!

Witam, zakupiłem owe gumy w zestawie:
*3 gumy do rozciągania o różnym stopniu oporu wraz z zaczepami z tworzyws (długość 135 cm, średnica 0,9 cm - zielona ; 1 cm - czerwona, 1,1 cm - czarna)
*zestaw piankowych uchwytów,
*"stoper" ułatwiający zaczepienie gum np. o drzwi,
*neoprenowy pas na kostkę.
Teraz proszę o pomoc specjalistów :D Gdyż nie dostałem od firmy u której zamawiałem gumy książeczki z ćwiczeniami jak należy i co ćwiczyć. Chciałbym abyście mi podali propozycje, chciałbym ogólnie rozciągać ciało od stóp do głowy :D czekam na pomoc!!!

https://www.sfd.pl/Trening_z_gumami.-t511576.html
Wpisz w googla jak i w szukajke sfd "trening z gumami" i wyskoczy sporo linkow/cwiczen

rada zebys sobie krzywdy nie zrobil przy tym rozciaganiu na sprezynach.
Po rozciagnieciu sprezyn musisz bardzo powoli je zwalniac, jezeli bedziesz puszczal je zbyt szybko efekt bedzie odwrotny.
Latwy test: usiad na krzesle, lokcie przy ciele, sproboj odwiezc przedramie do boku jak najdalej mozesz nie odrywajac lokci od poprzedniego polozenia.
nastepnie rozciagnij sprezyne oburacz w tej samej pozycji na boki.
1. po rozciagnieciu powolutku wroc do pozycji wyjsciowej, odloz i sprawdz znowu miare kąta bez sprezyn, powinna byc wieksza niz przed.
2. po rozciagnieciu pusc sprezyny. nastepnie sprawdz jak bardzo zwiekszyl Ci się przykurcz

Takze ostroznie z takimi zabawkami:)

tak jak napisal anubis - bylo juz kilka tematow :)