jak wyrzezbić mięsnie brzuch

na początek morze o sobie :172 cm wzrostu i chciałem spytac jak wyrzeżbić brzuch bo mięnie mam twarde dylko mam troche tkanki tłuszczowej co zrobić by był efekt i jak ma msię odrzywieć ?
prozę o odpoweidż trenuje codziennie po 70 brzuszkuw i oprucz twardych mięsni w ogóle niespaliłem nadmiaru tłuszczu

Konieczna jest przede wszystkim dieta z ujemnym bilansem kalorycznym. Zapoznaj się z tematami podwieszonymi w działach:


https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
https://www.sfd.pl/odchudzanie/

Dokładnie j/w brzuszkami tłuszczu nie spalisz, stosuj diete i rób treningi aerobowe / interwałowe.