Laik89
Witam!
Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do Was jako ludzi którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak zdołaliście zauważyć w środe nic nie wpisalem, i tu właśnie prosze o pomoc ponieważ nie wim co mam ćwiczyć w ten dzień, napewno nie chcę teraz ćwiczyć nóg ponieważ nie mogę ich forsować. Za jakieś 4 miesiące je włącze do planu ale narazie niemogę. Podpowiedzcie co można w ten dzień ćwiczyć, zastanawiałem sie nad barkami oraz mięśniami przedramion, ale moze macie lepsze propozycje.
Ważne jest to, że ćwiczę w warunkach domowych i nie mam dużego zasobu sprzętu, posiadam tylko 2 gryfy proste (krótki i gługi), 2 chantelki i ławkę, jakieś 55kg ciężarków.
PROSZE O POMOC, WASZE SUGESTIE, BĘDE NAPRAWDĘ BARDZO WDZIĘCZNY, ZALEŻY MI NA POPRAWIE SWOICH WARUNKÓW FIZYCZNYCH.
Serdecznie pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Laik89 w dniu 2011-01-20 19:17:25
Zmieniony przez - Laik89 w dniu 2011-01-20 19:21:06
Nie jestem początkującym jeśli chodzi o przygodę z siłownią, do tej pory ćwiczyłem i jakoś to było. Postanowiłem jednak zgłębić wiedzę dotyczącą kulturystyki i jak się okazało dotej pory ćwiczyłem nieumiejętnie :), tzn 7 dni w tygodniu, obciążenie nie było bardzo duże, ok 40 kg na klate, 12 na biceps, 8 triceps, ale efekty i tak były. Mam również dietę i wydaje mi się, że jest dobra bo tyję, (6 kg w miesiąc, dla mnie to i tak dużo :). Zwracam się do Was jako ludzi którzy mają większe doświadczenie w tej dziedzinie sportowej o pomoc ponieważ postanowiłem rozpisać sobie plan treningowy na 3 dni PN, ŚR, PT. I tak w PN (klata,biceps,brzuch) - ŚR (... pusto) - PT (plecy, biceps, brzuch). Jak zdołaliście zauważyć w środe nic nie wpisalem, i tu właśnie prosze o pomoc ponieważ nie wim co mam ćwiczyć w ten dzień, napewno nie chcę teraz ćwiczyć nóg ponieważ nie mogę ich forsować. Za jakieś 4 miesiące je włącze do planu ale narazie niemogę. Podpowiedzcie co można w ten dzień ćwiczyć, zastanawiałem sie nad barkami oraz mięśniami przedramion, ale moze macie lepsze propozycje.
Ważne jest to, że ćwiczę w warunkach domowych i nie mam dużego zasobu sprzętu, posiadam tylko 2 gryfy proste (krótki i gługi), 2 chantelki i ławkę, jakieś 55kg ciężarków.
PROSZE O POMOC, WASZE SUGESTIE, BĘDE NAPRAWDĘ BARDZO WDZIĘCZNY, ZALEŻY MI NA POPRAWIE SWOICH WARUNKÓW FIZYCZNYCH.
Serdecznie pozdrawiam :)
Zmieniony przez - Laik89 w dniu 2011-01-20 19:17:25
Zmieniony przez - Laik89 w dniu 2011-01-20 19:21:06
Krzysztof Piekarz
Bery89
