Plan masa/rzeźba do oceny

Witam. Mam 17 lat, 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Jest to mój pierwszy temat.
Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi.


Poniedziałek
Klatka Biceps
Klatka
-wyciskanie sztangi poziomo
-wyciskanie sztangi skos górny
-rozpiętki płasko
-rozpietki skos górny
-przenoszenie sztangielki w leżeniu

Biceps
-Modlitewnik
-uginanie ramion stojąc
-młotki
-uginanie ramion siedząc z sublimacją
-uginanie ramion o kolano

Środa
Nogi barki
Nogi
-przysiady ze sztanga
-wykroki
-wspięcia

Barki
-wyciskanie żołnierskie
-wyciskanie zza głowy
-arnoldki
-wiosłowanie sztangą
-podciąganie sztangi do brody

Piątek
Plecy Triceps
Plecy
-mc
-sztruksy
-"dzień dobry"
-wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę

Tric
-wyciskanie wąsko
-prostowanie ramion do tyłu w oparciu
-francuz siedząc
-pompki odwrotne

Wszystkiego robię po 3 serie po 10 powtórzeń

Proszę o jakieś rady co zmienić bo trening trwa ok 2 godzin
Moglibyście w tym temacie dołożyć jakieś odżywki. Nie chce robić następnego tematu


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 184

Cel treningowy: masa rzeźba

Staż treningowy na słowni: 4 mies

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangielki, sztangi proste i trochę obciązenia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

15 serii na bica to zawodowcy nie robią. Reszta też lipna. Poczytaj na początek w tym dziale o planach treningowych. Na razie powinien Cie interesować fbw. Masa/rzeźba nie ma czegoś takiego. Założę się że to masy teraz trzeba -> poczytaj o odżywianiu na masę i jak chcesz o redukcji od razu bo głównie tu jest różnica w temacie masy i rzeźby. Ułożysz sensowny plan możesz dać do spr. Powodzenia.