Siłownia

Cześć mam już 14 lat czy mogę już ciwiczyć na siłowni ? czy jak zacznę ćwiczyć to urosnę jeszcze do góry ?
aha i mógłbym mi ktoś pomóc z ułożeniem diety i treningu ?

poczytaj sobie :

https://www.sfd.pl/Siłownia_a_wzrost_-_wejdź_:_-t213555.html 

I tutaj jeszcze sobie poczytaj:


https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Dzięki a co z odżywianiem ? i czy przez pierwsze 5 tygodni treningów tylko mam robić tak jak na tych filmikach ? nie mam żadnego wyciskania ani nic ?

chłopaku diete sobie uloz sam i wrzuc tutaj do oceny nikt nie bedzie sie bawil w ukladanie Ci diety to Ci gwarantuje, i tak przez pierwszy tygodnie - miesiace rob trening FBW nic tam od siebie nie dokladaj

aha ok postaram się z tą dietą

Dokładnie j/w na sam początek tylko to co wyżej... Sam ten typ treningu robiłem przez miesiąc, może więcej i nie żałuje...

Zmieniony przez - Ziperon w dniu 2011-01-20 21:59:31

Wiek 14 lat
Waga 50 kg
Wzrost 164 cm
1.posiłek 7:00
o Płatki owsiane 100g
o Mleko 200ml
o Orzechy włoskie 30g
o 2 jajka gotowane
2. posiłek w szkole 9:40
o chleb razowy 100g
o Szynka z piersi z kurczaka 50g
o ser Gouda tłusty 30g
o babeczki 51g
o Marchew
3. posiłek
o Makaron 100g
o Wołowina 120g
o Banan 100g
* Między 16:00, a 18:00
o Trening
4. posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Ryż biały 100g
5. posiłek
o Pierś z kurczaka 150g
o Warzywa 200g
o Ryż biały 50g
6. posiłek
o Ser twarogowy 100g
o Warzywa 200g
Co o tym sodzicie to moja pierwsza dieta