rafiq93
Witam! Tak jak w tytule jest to moja dieta na mase do waszych poprawek mój wzrost 181 cm waga 71 kg wiek 18 lat.
Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie.
Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej.
I śniadanie godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
2 jajka całe
10 g rodzynek
II posiłek godz 10.00
set twarogowy 100g
3 kromki chleba zwykłego
120g otreby pszenne
III posiłek godz 13.00
mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie
choćby nie wiem co robił
IV posiłek godz 17.00 przed treningiem
pierś z kurczaka 100g
ryz lub kasza 100g
godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka
V posiłek po treningu godz 19.10
piers z kurczaka 120g
ryz lub kasza 120g
VI posiłek 21.00
ser twarogowy 100g
ser salami 20 g
oliwa z oliwek 15 g
Prosze o niewielkie poprawki jakis owoc czy warzywo oczywiscie spozyje
Moje zapotrzebowanie to kalorie to 3092kcal białko 147g tłuszcz 70 wegle 469 nie bede uzywal suplementów srodki pieniezne tez nie duze nie chce przekroczyc 300 zł miesiecznie.
Interesuje mnie jeszcze to jak długo powinienem stosowac sie do tej diety i jaka diete pozniej.
I śniadanie godz 7.00
płatki owsiane 100g
mleko 2% 200ml
2 jajka całe
10 g rodzynek
II posiłek godz 10.00
set twarogowy 100g
3 kromki chleba zwykłego
120g otreby pszenne
III posiłek godz 13.00
mam tutaj zamiar zjesc jakis obiad codziennie bedzie cos innego ale zawsze cos najczesciej ziemniaki i makaron czasami jakies miesko,sorowka, czasami zupa i ten posiłek będe musiał zjesc codziennie
choćby nie wiem co robił
IV posiłek godz 17.00 przed treningiem
pierś z kurczaka 100g
ryz lub kasza 100g
godz 17.40-18.40 trening zaraz po treningu 2 jabłka
V posiłek po treningu godz 19.10
piers z kurczaka 120g
ryz lub kasza 120g
VI posiłek 21.00
ser twarogowy 100g
ser salami 20 g
oliwa z oliwek 15 g
Prosze o niewielkie poprawki jakis owoc czy warzywo oczywiscie spozyje
Krzysztof Piekarz
