Domowy trening na Rzeźbe - Ćwiczenia i Porady - Co mam robić?

Witam, ostatnio zająłem się Treningami. Niestety jestem zielony w tych sprawach i nie mam funduszy anie specjalistycznego sprzętu na własny użytek. I tu właśnie powstała moja myśl żeby poćwiczyć trochę w domu na sucho, bez jakichś drogich a nadodatek zajmujących dużo miejsca sprzętów jakie znajdują się np. w siłowni czy też fitness klubie.

Narazie ćwicze tylko Brzuch - A6W, już 11 dzień i lekkie efekty widać, a na dodatek straciłem z 98cm, 5/6 centów czyli mam teraz około 93/94cm! Ale chciałem też poćwiczyć też inne partie ciała aby nie wyglądać dysproporcjonalnie i mieć dobrą wykształtowaną sylwetke! Odżywiam się zdrowo (4-5 posiłków dziennie), małe porcje oraz nie używam w ogóle cukru, nie jem słodyczy i ograniczam sól do minimum. Chęci mam, ale wiedzy brak. I tutaj zaczyna się Wasza rola, aby mi pomóc w doborze ćwiczeń lub podaniu jakichś linków z odp. dla mnie ćw. na daną partię mięśniową.

Mój plan treningowy jest narazie w budowie ale powiem wam co mi narazie wpadło do głowy a wy to skorygujcie jeśli możecie:

Ćwiczenia co drugi dzień (np. Pon, Śro, Piąt, Nie, Wto, Czw, Sob i tak w kółko)!
Ćwiczenia wykonywane w danym dniu:
I - Klatka + Bic
II - Plecy + Tric
III - Barki + Nogi (nie wiem czy to dobry pomysł)
oraz codziennie w dzień w dzień A6W na Brzuch :)

I nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać :/
Na brzuch mam A6W, na Nogi przysiady, wspięcia na palce, wypady, na Tric i Klatke pompki, na Tric wyciskanie francuskie jednoręczne i oburącz, na Bic to wiadomo - machanie stojąc i siedząc z podparciem. Ale nie wiem kompletnie co na przedramiona, na plecy i barki :/

Pomóżcie mi! Dzięki z góry, pozdrawiam ;)

1. Poczytaj tematy podwieszone w dziale.
2. Kup drążek rozporowy 20-30zł
3. Na poczatek ćwicz tym samym planem trzy razy w tygodniu całe ciało, robiąc po jednym ćwiczeniu na kazdą grupę (fbw)

FBW? A czy trening obwodowy, czyli wszystkie ćw. na całe ciało dadzą mi lepszy efekt niż trenowanie danych partii osobno w dany dzień?

Bo czytałem że klatka i plecy to są duże grupy mięśniowe i potrzebują one więcej czasu do regeneracji (bodajże 72-96h)

No miałeś poczytać... FBW to nie trening obwodowy. Czy da efekty? Tak. Nawet zaawansowani zawodniczy co jakiś czas go stosują. Ponieważ wykonujesz jedno (wyjątkowo, czasami dwa) ćwiczenie na daną grupę mięśniową czas na regeneracje jest wystarczający. Zwłaszcza u początkującego który nie umie wycisnąć maksa z każdego ćwiczenia/powtórzenia.