Białko serwatka ostrowia 80

Witam !
Zaczynam robić od poniedziałku trening na masę.
Mam 209 cm wzrostu i 137 kg wagi.
Kupiłem sobie 15 kg ostrowi wpc 80.
Możecie napisać w jakich proporcjach i o jakiej porze ją brać.
I jeszcze jedno rozumiem że ilość spożytego białka musi być taka sama zarówno w dni kiedy mam trening jak i w dni beztreningowe ?
Pozdrawiam

wg brakow w diecie.

wg braków w diecie

Przeczytałem że powinno być 2-2,5g na każdy kg masy ciała więc około 300 g dziennie powinno wystarczyć. Rozumiem więc że jeśli np. z mięsa itp. dostarczę 150g to pozostałe 150 muszę dostarczyć z prochu. A teraz jak to rozłożyć ? Można np. po każdym posiłku wypić z mlekiem to 30g jeśli spożywam 5 posiłków dziennie ?

nie
masz tak się starać żeby całe zapotrzebowanie dostarczać z pożywienia
białkiem tylko uzupełniasz delikatne braki

A jak z dawkowaniem tych braków ? i to drugie pytanie czy tyle samo bialka należy spożywać w dni bez treningu ?

Póki nie stosujesz się do zasad prawidłowego odżywiania białko pochodzące z odżywek jest Ci w zupełności zbędne.

Jak już pisali chłopaki powyżej, białko jest uzupełnieniem diety, a Ty takowej nie posiadasz.

Więc co chcesz uzupełniać?

Udaj się do działu odżywianie i ułóż sobie prawidłowy jadłospis, który jest podstawą w tym sporcie.

Flex - jakżeś zmajstrował taki twórczy napis pod nickiem?

zamówiłem w sklepie suple za banieczkę i mam

To ja wezmę za 2 i jakąś litanię wpiszę hhrhr

150 gramów białka dziennie z odżywek? Bardzo głupio. I drogo w sumie. Postaraj się żeby max 50 g pochodziło z proszków.