redukcja - korekata

Witam,
prosił bym o sprawdzenie, moja znajoma poprosiła mnie, abym ułożył jej dietę. Niestety redukcja to nie mój temat. Od razu powiedziałem że mogę jej dać jedynie wskaźniki, wytyczne że tak to nazwę :). A zaczęło się od tego, że noszę z sobą wszędzie pojemniki z jedzeniem. Z jednej strony to dobrze, że idę za przykładem. Dobra ale to teraz o diecie. Niestety nie znam wymiarów. Przepraszam z góry, ale napiszę to co znam.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 25 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 160 cm

Aktywność w ciągu dnia : praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy

Odżywianie : zdrowa żywność

Cel : 50-51 kg

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : tak

Zapotrzebowanie 2214 kcal

37 g TŁUSZCZ
121 g BIAŁKO
346,5 g WĘGLOWODANY

I. 6.30

ww-90g
t-9.25g
b-30g

1 jajko
1 białko
30g rodzynek
50g płatków owsianych
8g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce
30g carbo


II. Przed treningowy 9.30

ww-60g
b-20g

100g piersi z kurczaka
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
Trochę warzyw

III. Po treningowy 12.30

ww-80g
b-25g

120g piersi z kurczaka
90g ryż brązowy

IV. 15.30

ww-50
b-20

100g piersi z kurczaka, wołowina
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
9g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce

V. 18.30

ww-50g
b-20g

100g piersi z kurczaka, wołowina, rybka
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
9g oleju z pestek winogron
Warzywa\owoce


VI. 21.30

b-20g
t-9.25g

120g sera półtłusty
2 kapsułki tranu
Warzywa\owoce

Dzięki z góry za pomoc.
Pozdrawiam

co to za mezczyzna ktory chce wazyc 51 kg?

tu Ci wegli wyszlo 5,6 g na kg ciala co jest dobrywm wynikiem ale przy masowce a nie redukcji!

Sorry z przyzwyczajenia, kobieta to jest.

i]Płeć : Kobieta

Wiek : 25 lat

Waga : 55 kg

Wzrost : 160 cm

Aktywność w ciągu dnia : praca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2xtyg spining po 90min, 2xtyg trening siłowy

Odżywianie : zdrowa żywność

Cel : 50-51 kg

Ograniczenia żywieniowe : nie

Stan zdrowia : dobry

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, carbo

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : tak

Zapotrzebowanie 2214 kcal

37 g TŁUSZCZ
121 g BIAŁKO
346,5 g WĘGLOWODANY

I. 6.30

ww-90g
t-9.25g
b-30g

1 jajko
1 białko
30g rodzynek
50g płatków owsianych
8g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce
30g carbo


II. Przed treningowy 9.30

ww-60g
b-20g

100g piersi z kurczaka
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
Trochę warzyw

III. Po treningowy 12.30

ww-80g
b-25g

120g piersi z kurczaka
90g ryż brązowy

IV. 15.30

ww-50
b-20

100g piersi z kurczaka, wołowina
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
9g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce

V. 18.30

ww-50g
b-20g

100g piersi z kurczaka, wołowina, rybka
80g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
9g oleju z pestek winogron
Warzywa\owoce


VI. 21.30

b-20g
t-9.25g

120g sera półtłusty
2 kapsułki tranu
Warzywa\owoce

A tłuszcz i białko dobrze? Ale jeszcze raz liczyć, czy z każdego posiłku zabrać trochę węgli?
Pozdrawiam

przeciez tu weglowodanow jest od groma... obciac do 150 max dziennie podbic tluszcze bialko moze byc

I.
6.30

ww-40g
t-10gg
b-25g

3 białka
25g rodzynek
45g płatków owsianych
10g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce
20g odżywki białkowej


II. Przed treningowy
9.30

ww-30g
b-20g

100g piersi z kurczaka
40g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
Trochę warzyw

III. Po treningowy
12.30

ww-30g
b-25g

120g piersi z kurczaka
45g ryż brązowy


IV.
15.30

ww-25g
b-20g
t-10g

100g piersi z kurczaka, wołowina
35g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
10g oliwy z oliwek
Warzywa\owoce


V.
18.30

ww-20g
b-20g
t-10g

100g piersi z kurczaka, wołowina, rybka
30g ryż brązowy, kasza gryczana, makaron razowy,
10g oleju z pestek winogron
Warzywa\owoce


VI.
21.30

b-20g
t-10g

120g sera białego
2 kapsułki tranu
Warzywa\owoce

Proszę o kilka zdań :)

Zmieniony przez - boc2u w dniu 2011-02-03 23:10:13