prosze o plan ... mam 17 lat : rzeźba

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1029

Witam ostatnio nabrałem dość masy ważę ponad 80kg , chiał bym poprawić swą rzeźbę : głównie brzuch , ale też plecy,barki klate ...
nogi robię mocno w poniedziałki .
w poniedziałki i czwarki mam dostęp do sztangi łamanej ..
w pozostałe dni do zwykłej
i takie coś :

dzięki serdeczne ...

p.s nie chcę stracić na szybkości i sile .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 82

Wzrost: 176

Cel treningowy: rzeźba: klata,bic,plecy,barki, przedewszystkim BRZUCH!!!

Staż treningowy na słowni: 2lata (takie robienie byle czego

Uprawiane inne sporty: Lekka atletyka , wielobój

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): w poniedziałki i czwartki mam sztangę, i łamaną ...
w pozostałe dni mam taką dziwną maszynę do brzuszków i sztangę (nie łamaną)

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak, ale przydało by się coś (do 200zł)nie koniecznie wole na sucho

Jestem dyslektykiem i sory za błedy ,,,,
Nie trzeba być pierwszym, a przynajmniej nie zawsze
Liczy się wiara teraz tak na to patrzę
Liczy się siła, której nigdy nikt nie zatrze
Ojczyzna w sercu, zresztą była tam od zawsze
Nie trzeba być pierwszym mam nadzieję, że to jasne
Należy walczyć o tą walkę chodzi właśnie
Szacunek dla tych, którzy poświęcają życie
Dla swoich marzeń oni od dawna są na szczycie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Bery89

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 9858 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 59190

No fajnie fajnie, tylko gdzie jakis trening do poprawy? pytania?

liczysz na gotowca, to wejdz do spisu i sobie wez gotowy trening.

PAIN IS MOMENTARY, GLORY IS FOREVER...
Klik -->
http://www.pajacyk.pl

...

sprinnters

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 349 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1029

hehe .. OK :)

Pon: Brzuch,Nogi(ale to już w zakresie treningu klubowego),Biceps(na modlitewniku) 5seri po 10pow. 18,5kg
wtor: , Klata : 4s po 15 pow za wąskim rozstawie i na szerokim 4s po 15 pow : 30kg (nie za mało ? ale to na rzeźbę a nie na moc,siłę )
śr. brzuch wolne (bo mamy tempo .. to nie miał bym sił)
czw. ,Biceps (na hantlu : 8-10 kg ) 5serii po 8pow na rękę
piątek:brzuch , Klata (jak we wtorek), kaptury Tylko nie wiem jakie obciążenie i ile pow