Dobranie GAINERA !

Witam !

Wypełniłem juz ankiete i oto moja dieta;

Zapotrzebowanie:
białka: 158
tłuszcze: 89
węglowodany: 382
kcal: 3068



pon
śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2 posiłek [9:30] 100g ryżu brązowego + 150g warzyw gotowanych + 100g piersi z kurczaka smażonej + 15 ml oliwy z oliwek / ewentualnie możesz dodać jeszcze świeże warzywa
3 posiłek 100g kotletów z mięsa wieprzowego + 300g gotowanych warzyw + 10 ml oleju lnianego + 100g makaronu brązowego
Przedtreningowy [16:30]- 100g ryżu białego + 100g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [18-19]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Wtorek

śniadanie [6:00]- jajecznica z 3 jajek na 10 ml oleju + 4 kromki chleba żytniego[100g] z masłem [5g] i pomidorem
2 posiłek [9:30] 100g makaronu + 150g warzyw z patelni (smażonych na 10 ml oleju) + 100g piersi z indyka gotowanej na parze + 10ml oliwy/oleju na warzywa
3 posiłek Sałatka ze 100g ryżu białego, 200g ryby morskiej, warzyw, dwóch łyżek majonezu oraz łyżki keczupu
międzyposiłkowy [16:30]- koktajl z jednego banana (~200g), 300 ml mleka 3,2% i 150g twarogu chudego
kolacja [18:30]- 2 bułki grahamki+ 100g ryby wędzonej + 10g masła + warzywa
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek

Sroda
śniadanie [6:00] - 100g płatków owsianych + 300ml mleka 3,2% + jajecznica z 3 jajek na 5 ml oliwy z oliwek
2 posiłek [9:30] 100gryżu + 150g warzyw gotowanych + 150g tuńczyka w oleju
3 posiłek [13:30] 100g mięsa wołowego + 15 ml oleju + 150g warzyw gotowanych + 100g ryzu
Przedtreningowy [15:30]- 100g ryżu brązowego + 100g ryby morskiej pieczonej
Potreningowy [18-19]- 100g ryżu białego + 100g ryby z wody [np.. Tuńczyka]
30 minut przed snem - 150gram twarogu półtłustego + 8 ml oliwy z oliwek


itd. niebede wszystkiego wypisywał bo dieta jest dobra sprawdzona lecz dodatkowo zależy mi na dobraniu gainera (chce żeby był dobry niezalezy mi na cenie) i w jakich ilościach go stosowac


Pozdrawiam !

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Chudzielec

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 182

Cel cyklu: Masa

stosowane już wcześniej suplementy : brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak

ilość dni wolnych od kreatyny: brak

przewidziane finanse na cykl: ile potrzeba

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: ogólnorozwojowy miesiąc

Cały czas króluje mutant i sam uważam że jest ok, wymieniam go z super mass gain'em. Ile? Skoro wiesz ile Ci potrzeba kal to dodawaj tyle ile w diecie zbrakło. Nie chce mi się wstawać ale tak z pamieci to mutant ma coś pod 900kal smg 1280 w porcji (po ok 50g białka) wiec dziel tak żeby było ok.

zależy mi aby miał jak najwiecej węglowodanów a najminiej białka może polecicie jakis konkretny produkt ze sklepu ? ?

Z tego co rozumiem masz tylko 3 posilki dziennie to troszeczke za mało a co do gainera to proponowal bym mutant massa lub ostatnio wlasnie patrzylem na mass fusion i sam sie zastanawiam nad zakupem wiele sie nie rozni od mutanta a cena taka sama

Jeżeli jesteś pewien że białka nie brakuje to po prost weź carbo jakieś, choć węgle to mozna łatwo michą nadgonić bo w końcu nie jedziesz 8000kal/dz.

Sorrki co do posiłkow to niedoczytalem zwracam honor :)

przecież pisze jak wół że ma sześć

No właśnie zastanawiałem sie czy brac carbo z bcaa czy moze gainera(białko poniżej 20% ) (czy może poprostu samo carbo bo na bcaa to chyba zawczesnie )

Nie chce mi się liczyć ile z tej diety wychodzi białka i ile kal. Bo czemu tak się boisz tego białka? Jeśli carbo to tylko w trakcie i/lub po treningu bo za dużo prostych węgli będzie.

wybiore chyba jednak tego mutant i bedzie ok Dzieki :D

xsaxo mógłbys wypisac cała diete ?