Nieregularna dieta do oceny-poprawy

Witam wszystkich :) od około miesiąca zabrałem się wkońcu za masówkę:)

Niestety nie mam zbyt regularnej diety, pracuje w beznadziejnych godzinach i nie mam czasu :/


Śniadanie około 11:00 (o tej tez się budzę gdyż pracuje do późna :P )

- około 150g sera białego półtłustego
- mały jogurt naturalny
- garść rodzynków
- 3-4jajka 'M'

2-gi posiłek

około 14-stej

-orzechy lub pestki dyni 40-50g
-chlebek pełnoziarnisty 4kromki
-mass xxl 50-70g


w międzyczasie 15-16 uda mi się wcisnąć 50-100g piersi z kurczaka :D


3-ci posiłek

17:00

-pół rybki wędzonej(makrela)
-2kromki chleba pełnoziarnistego

4-ty

19-20sta

- ryż 100g(torebka białego)
- jogurt mały naturalny
- herbatka :P
30min później mass xxl 50g :P

20:30 - trening (około godzinki)
razy w tygodniu (pon-wt-czw-pt)

22:30 - 23:30

- mass xxl 50-60g
- ser biały 120g
- 0.5l mleka 2%
- jakieś warzywko :P

później już sen :)

poradźcie mi, nie jestem w stanie jest super systematycznie tylu posiłków, może da się to zmniejszyć do 4-rech?

Powiem szczerze, ze ciężko mi itak już z tym co jem bo nie mam siły wpychać nic więcej w siebie :D

Mass xxl kupiłem jako uzupełnienie między posiłkami lub gdy nie jestem w stanie zjeść nic przez 2-4h.((praca)

Trening robię na masówkę.
Jeżeli ktoś chce mogę go tutaj umieścić.


Mój wzrost to 179cm, waga około obecnie 65-67.

AAA i jeszcze na śniadanie- wieczorem (o ile dam rade) i przed snem strzelę sobie łyżeczkę oliwy z oliwek :P

a wiek mój 22 :)

bylo sie brac za mlody za sporty silowe ;)

moze byc tez 4 posiłki, do sniadania dodaj troche węgle, i jaja lub twarog przerzuc do nastepnego posiłku zamiast gainera
dodaj warzyw do diety, po treningu zjedz mięso (troche twarogu tez moze byc) + węgle typu makaron, ryz, kasza

Po treningu nie mam siły wcisnąć w siebie nic przez około godziny, a na ryż patrzeć już nie mogę-próbując zjeść ryż 2razy dziennie zbiera mi się na wymioty od jego ilości O.o

Po treningu robię tak

- w pierwszej kolejności gainerka, 30-50min odpoczynku i ser biały+jogurcik naturalny+warzywko+oliwa. godzinkę po tym sen :)



najchętniej zmniejszył bym wszystko do ilości 4x dziennie i ryż tylko raz.
Gotować piersi tez za bardzo czasu nie mam,uda mi się co 2-gi dzień te 50-150g piersi zjeść w porze 14-16.

gainer po tym jakąś godzine do 1,5 posiłek może być jak podałeś