Szacuny
3
Napisanych postów
109
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2048
Witam, otóż chodziłem na siłownie we wtorek, czwartek i sobotę. Siłownia teraz jest w soboty nie czynna, więc zostaje 5 dni, na 3 treningi, niestety - pon/śr/pt mi nie pasuje. Wtorek, czwartek, ok i tak myślałem że może w piątek 3 trening? Ale trzy dniowa przerwa (sob, nd, pon) nie będzie zbyt długa? I pytanie nr. 2, jak rozłożyć partie na treningach? Ćwiczyłem klatka/tric, plecy/bic, barki/nogi. Jak to rozłożyć by czwartek piątek nie "przeszkadzał" sobie nawzajem?
Staż tak w granicach 3 miesięcy.
Pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 3 miesiące
Uprawiane inne sporty: wszystkiego po trochu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
1. piszesz że piątek nie może być ale chcesz w piątek?!
2. BTW o tyle ciężko że przy twoim stażu jeśli nie trening fbw to to chociaż dzielony - każda grupa 2*na tydzień. I tak możesz ćwiczyć np. wt góra, cz dół, pt. góra, w następnym tyg zamiana (lub np nogi-plecy bic, klatka, barki, tric). Gorszym wyjściem IMO będzie dzielony na trzy. Wtedy np. wt plecy - tric, czw nogi, pt klatka-barki-bic.
Szacuny
3
Napisanych postów
109
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2048
Po prostu na siłownie w Pon, śr, pt chodzi takie multum ludzi że czeka się na sprzęt by wykonać ćwiczenie, a że czas jest ograniczony do 1,5h to występuje problem z wyrobieniem się. Więc 1 taki dzień był by do zniesienia, ale nie każdy trening.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Rozumiem, w każdym razie fbw odpada bo nie możesz robić tego samego cz i pn. Tak więc stawiał bym na drugą wersie i ćwiczył pierwszy tydz a b a następny b a b.
Szacuny
3988
Napisanych postów
9621
Wiek
45 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
407794
Skoro uważasz że dzielony na trzy jest dla ciebie ok to tak ćwićwicz. Tylko pierwszego dnia rób plecy, drugiego nogi, trzeciego klatkę aby w tą wolną środę nogi mogły odpocząć po ciągach. Małe grupy dopasuj jak Ci pasuje bo szkoły są różne. Ja osobiście w treningu dzielonym ćwiczę plecy z tricem a klatkę z bicem bo te mniejsze mięśnie dostają juz za bardzo po dupie przy treningu większych.