Pozdrawiam ;))
A
1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) martwy na prostych nogach 3 serie
7) uginanie ze sztangą 2 serie
8) pompki podporze tyłem 2 serie
9) wspięcia stojąc 3 serie
10) brzuch
B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wiosłowanie hantlą 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 2 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 2 serie
9) spięcia siedząc 3 serie
10) brzuch
Wspomniana dieta : [https://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_oceny_!-t683337.html]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 75
Wzrost: 184
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 1msc , poczatkujacy
Uprawiane inne sporty: pilka nozna,plywanie czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet silownia
Dieta: jest , link podany powyzej
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak narazie