dieta do sprawdzenia %-)

prosił bym o sprawdzenie tej diety na masę
waga 87
wzrost 187
siłka split 4xw tyg
ćwiczę wieczorem między 5 a 6 posiłkiem.

1
Płatki pszenne 125g
Mleko 0,5 % 750g

734 kcal
38 g białka
7 g tłuszczy
127 g węglowodanów

2
Chleb 100g
Szynka 40g
Ser Gouda 50g
banany 2 (300g)

714 kcal
27 g białka
17 g tłuszczy
111 g węglowodanów

3
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 150g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

831 kcal
56 g białka
14 g tłuszczy
119 g węglowodanów

4
jajecznica 5 jaj
chleb 75g

548 kcal
37 g białka
28 g tłuszczy
35 g węglowodanów

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 150g
Oliwa z oliwek 10g

732 kcal
34 g białka
13 g tłuszczy
119 g węglowodanów

6
Płatki pszenne 125g
Mleko 500g

634 kcal
29 g białka
6 g tłuszczy
114 g węglowodanów


kcal 4274
białka 221g
tłuszczy 85g
węglowodanów 625g

w 1. płatki owsiane koniecznie, mają dużo błonnika mniej możesz dać mniej mleka a do tego z 2,3 jaja
w 2. koniecznie jakiś makaron z twarogiem, nie chleb z szynką odpada, nie
dorzuć ryby,
Wogóle do bani wszystko nie masz zielonego pojecia na ten temat, poczytaj o dietach, wszystko pisze co się kiedy je, nic nie trzymie się kupy,
Narazie

1 Posiłek-zmień źródło białka. Rano najlepiej(chodzi o czas przygotowanie itd) sprawdza sie jaja kurze :) Płatki owsiane zamiast tych pszennych obowiazkowo jak juz cos :) mleko najlepiej wyrzucic :)
2 Posiłek-wyrzuc ten seri u szynke i wruzc jakies miesko konkretne albo rybke + chleb zytni razowy(byleby nie na baize maki pszennej) i np orzechy
3 posiłek wydaje sie ok
4 Posiłek tez ale wrzuc warzywa i chleb tak jak wczesniej opisalem
5 posilek wyrzuc warzywa w przedtreningowym i tluszcze
6 posilek tragedia zwlaszcza ze jest to potreningowy :) jezeli do domu z treningu masz bardzo niedlugo zjadaj ryz biały+ miecho to jest tkai standard i obowiazkowo musisz to miec

przed snem jeszcze twarog+oliwa :)

czy może być tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach?
czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku?
1
Jaja kurze 4
Chleb
surówka 200g

561 kcal
34 g białka
25 g tłuszczy
50 g węglowodanów

2
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g

644 kcal
34 g białka
3 g tłuszczy
119 g węglowodanów

3
Mięso z piersi kurczaka 200g
Ryż biały 150g
surówka 200g
Oliwa z oliwek 10g

831 kcal
56 g białka
14 g tłuszczy
119 g węglowodanów

4
jajecznica 5 jaj
chleb 75g
surówka 200g

577 kcal
39 g białka
28 g tłuszczy
39 g węglowodanów

5
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g
Oliwa z oliwek 10g

732 kcal
34 g białka
13 g tłuszczy
119 g węglowodanów

6
Ryż biały 150g
Mięso z piersi kurczaka 100g
surówka 200g

644 kcal
34 g białka
3 g tłuszczy
119 g węglowodanów


kcal 3989
białka 231g
tłuszczy 86g
węglowodanów 565g

nie wiem który jest potreningowy ale unikaj tutaj warzyw i tł