Trening MASA do oceny.

PONIEDZIAŁEK
PLECY
•martwy ciąg 12-10-8
•podciaganie na drążku szeroko 3xmax
•wiosłowanie sztangą 12-6-6-6
•podciaganie sztangielki do boku 10-10-10
•wyciąg dolny wąsko 15-15-12-12
TYŁ BARKÓW
•unoszenie hantli w opadzie 4x 10

WTOREK
BICEPS
•uginanie ze sztangą prostą 12-10-18-6
•uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10
•uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10
•uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie
TRICEPS
•pompki na poręczach 3xmax
•prostowanie sztangi łamanej stojąc zza głowy 12-10-8-8
•wąskie wyciskanie 10-8-8
•wyciag z linką 12-12-12
PRZEDRAMIONA
•zwijanie sztangi 15-12-12-12
•unoszenia sztangielką 12-12

CZWARTEK
KLATKA
•WL 12-10-8-6-2
•wyciskanie na maszynie Smitha na skosie- 4x8
wyciskanie hantli poziom
•rozpiętki 12-12-12

BARKI
•wyciskanie sztangi zza karku 10-8-6
•podciaganie sztangi do brody 10-10-10
unoszenie sztangielek na boki 4x10

PIĄTEK
NOGI
Przysiady 12/10/10/8/8
wypychanie na suwnicy 3x10
wyprosty 3x10
uginanie leżąc 3x10
wspięcia na palce 3x20
wspięcia na palcach siedząc 3x20
+ brzuch

uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko

A to ciekawe ćwiczenie :D

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij



Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-01-21 00:27:35

w wolnych chwilach- podczas wypelniania ankiety- możesz jeszcze nadrabiac wzaleglości w podstawowej wiedzy;

https://www.sfd.pl/ENCYKLOPEDIA_ZAAWANSOWANYCH_do_roku_2009-t501673.html