Prośba o ocene/poprawe planu

Witam prosił bym o poprawę/ocenę planu gdyż się na tym kompletnie nie znam, a plan został ułożony prze zemnie z pomocą kolegi wiec sami wiecie :]

Wiek :15+
Waga : ok 80
Wzrost : ok 170
Cel do osiągnięcia : Siła + "lepszy wygląd"
Staż : 1 tydzień +
Aktywność fizyczna : Siłownia
Dostęp do sprzętu : Siłka

Plan :

1 Dzień :

Klatka
-wyciskanie płasko 10-8-6-4
-wyciskanie skos sztangielkami 4x 10
-wyciskanie płasko sztangielkami 3x 8
-rozpiętki 3x 10

Biceps
-"Młotki" 3x 10
-"Brama" 3x 10 <maszyna>
-Modlitewnik 3x 8
-"Siódemki" 3x

2 Dzień

Plecy
-Ściąganie do karku 3x 10 <maszyna>
-Wiosłowanie obu 3x 10
-"Żurawie" 3x 10
-Podnoszenie sztangi 3x 10

Triceps
-Wyciskanie płaski 4x 8
-Brama 3x 10 <maszyna>
- Maszyna 3x 10 <nie wiem jak to nazwać ;d >
- za głowy 3x 10

3 dzień

Barki
- unoszenie 3x 10
- wymachiwanie 3x 10
- 3x 10 //nazwy nie znam //
- 3x 10 //nazwy nie znam //

Przed ramie
-1# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10
-2# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10
-3# Ćwiczenie ze sztangą 4x 10

4 Dzien
Nogi
- Przysiad 10/8/6/4
- unoszenie kolanami 3x 10
- unoszenie całych nóg 3x 10
- ćwiczenie na łydki

Brzuch

Prosił bym również o podanie jakiejś taniej diety gdyż co jak co jestem "gruby" i sama siłownia mi nie pomoże .

Z góry dziękuję i pozdrawiam

jak masz tydzień stażu to plan zupeklnie nie dla Ciebie

poczytaj posty podwieszone i zapraszam do działu odżywianie

nie wiem czy to coś zmienia , ale chodziło mi że 1 tydzień ćwiczę tym planem ( tak wiem ze źle napisałem ) a wcześniejsze niecałe 2 tyg miałem "ogólnorozwojówke"

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Przeczytaj i weź jakiś z przykładowych planów. Piszesz że jesteś gruby więc do treningu dodaj aeroby i dietę

Czyli ten plan co przedstawiłem nic mi "nie da" ?

Na tym etapie zaawansowania może dać:
1. przetrenowanie - za dużo ćwiczeń/serii
2. właśnie nic - bo zamiast dać organizmowi nowe bodźce po 48h ty sobie robisz oddzielnie plecy, nogi itd a dajmy na to klatka czeka cały tydzień na nast trening.