Strasznie oporne na rozciaganie zginacze biodra (hip flexors)

Dokladniej to problem mam tylko z jedna strona (kiedys trenowalem pilke nozna i byc moze od kopania ta noga...) Rozciagam sie codziennie a efekty sa mizerne...Rozciagam sie przed snem, czyli wtedy kiedy mam czas i miejsce. Co mam robic? Czesciej? sie rozciagac? Ogolnie trzymam 10 sekund i przerwa bo strasznie boli...Co radzicie? Moze jakies inne sposoby? Masaze czy cos?

A rozgrzewasz mięśnie przed rozciąganiem? Spróbuj połączyć rozciąganie statyczne z dynamicznym. Po za tym jak to w sporcie na efekty trzeba poczekać.