Trening na redukcje

Trening na redukcje do oceny:
Poniedziałek ciężko
KLATA
pompki na poreczach 3 max
wyciskanie sztangi skos maly 12 10 8
wyciskanie hankla skos duzy mlotkowo 12 12 12
rozpietki płasko12 12 12
BARKI
wyciskanie sztangi za głowy 10 8 6
unoszenie ramion w bok 12 12 12
unoszenie ramion w przód 12 12 12
TRICEPS
wyciskanie francuskie sztangi 10 10 10
prostowanie ramienia w podporze o ławeczke 10 10 10
BIEGANIE 30-40min

Wtorek lekko
NOGI
uginanie nóg na maszynie 12 10 8
przysiad wykroczny 12 12 12
PLECY
wiosłowanie hankla 12 12 12
przenoszenie hankla leżąc w poprzeg ławeczki 12 12 12
BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 10 10
uginanie ramion z hanklem uchwyt młotkowy 10 10 10
BRZUCH

Czwartek lekko
KLATA
wyciskanie hankla płasko 12 12 12
rozpietki skos 12 12 12
BARKI
wysiskanie hankli siedząc 10 10 10
podciąganie hankla wzdłuż tułowia 10 10 10
szrugsy 20 20 20
TRICEPS
wyciskanie francuskie hanli leżąc 12 12 12
wyciskanie jednorącz hankla za głowy 12 12 12
BIEGANIE 30-40min

Piątek ciężko
NOGI
przysiad ze sztangą 10 10 8 8
wsparcia na palce 3 max
wsparcia odwrotne 3 max
PLECY
MC 10 8 6
wiosłowasnie sztangi 10 8 6
drążek nadchwytem szeroko 3 max
BICEPS
modlitewnik sztanga wąski uchwyt 10 10 10
uginanie ramion z hankiel podchwytem 3(7+7+7)
BRZUCH

SOBOTA Interwały 15minut

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 30

Waga: 90

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja,kaloryfer

Staż treningowy na słowni: prawie 2 lata

Uprawiane inne sporty: jw.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia bez wyciągów

Dieta: tak,bilans na minus

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: tak

przy redukcji najlepiej sprawdza sie FBW i nim raczej bym sie zainteresowal na Twoim miejscu

Teraz to już sam nie wiem ostatnio pisałem z zapytaniem co najlepsze na redukcje,wymienialem fbw,split.Dostałem odpowiedz split partia 2 razy,awięc rozpisalem sobie ten trening,Ile osób tyle opini,Zrobie tak teraz ćwicze fbw a wiec zmienie go na split.Zobacze co jest lepsze dla mojego organizmu na redukcje.
Dzieki za zainteresowanie,sog

mozesz sprobowac kombinowac

jednak logika sama przemawia za FBW

zgadzam się z kolegą wyżej FBW jest dobre na redukcje możesz ćwiczyć co drugi dzień siłowo a wtedy kiedy masz przerwe to robisz bieganie/skakanka/rower/basen cokolwiek + oczywiście ćwiczenia na brzuch. Mam fajny trening na brzuch jakbyś był ciekaw cwiczę tym już dość długo i widać rezultaty. Cały trening brzucha trwa 8 min moze dłużej zależy od ciebie czy jeszcze coś dokładasz składa się z 11 ćwiczeń każde ćwiczenie robisz 45 sec i przechodzisz do kolejnego ja do tego dołożyłem jeszcze jedno ćwiczenie na dolne partie brzucha bo było mi za mało czasami jeszcze robie nożyce na czas. Po tych 8 minutach dosłownie się palisz jeżeli robisz to dokładnie bez oszukiwania. Ostatnie ćwiczenie jest takie jak pierwsze więc robię więcej powtórzeń średnio wychodzi mi po 20 w danym ćwiczeniu a w ostatniej serii np robię 50+ czasami 100 FBW jest fajnym treningiem bo robi się go szybko ja bynajmniej go tak robię staram się robić krótkie przerwy chyba ze juz mocno sapie to odpoczywam max 120sec

tu filmik do cwiczen na brzuch




tutaj to jedno ćwiczenie na lower ABS




głównie chodzi o to w tym ćwiczeniu aby mocno podciągać kolana do klatki robić aż taką kołyskę i delikatnie przy ziemi dotykać palcami cała sztuka moze wydawać się łatwym ćwiczeniem ale na początku przy 20 powt nie dawałem rady obecznie robię 3x50

Archeolog u góry .