Dieta Redukcyjna 2400Kcal

Witam,
Proszę fachowców o sprawdzenie, do tej pory robiłem same diety na masę, a kolega poprosił mnie bym mu na redukcję coś rozpisał, wyszło coś takiego:

Cel: Redukcja Wzrost: 190cm Waga: 86
Zapotrzebowanie 181gB, 112gT 168gW 2403KCAL
Wg. Planu: 150gB, 112gT, 184gW 2347

Rano po przebudzeniu:
Jogurt naturalny 0% 180g - 8 4 11 108
Płatki owsiane 50g - 6 4 31 183
Jabłko krojone 125g - 1 1 13 58
Orzechy włoskie 50g - 8 33 1 327

Posiłek godz. 10:00
Pierś z kurczaka 150g - 32gB 2gT 0gW 149Kcal
Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal
Oliwa z oliwek 25ml* - 0gB 25gT 0gW 221Kcal
*Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki (np.cebula + sałata + pomidor)

Posiłek godz. 14:00
Pierś z kurczaka 150g - 32gB 2gT 0gW 149Kcal
Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal
Oliwa z oliwek 25ml* - 0gB 25gT 0gW 221Kcal
*Oliwa z oliwek jako dodatek do sałatki (np.cebula + sałata + pomidor)

Trening godzina: 16
Po treningu - Banan ;)

Godzinę po treningu
Wołowina 150g - 33gB 3gT 0gW 161Kcal
Ryż brązowy 50g - 4gB 1gT 34gW 161Kcal
Warzywa

Przed snem (ok. pół godziny)
3 jajka gotowane na twardo.

Uwagi:
Ryż brązowy można zastąpić, ryżem basmati, makaronem durum, kaszą.
Mięsa - dwa/trzy razy w tygodniu zamiast kuraka - rybka
Do każdego posiłku warzywa - różne/różniaste - nie wliczone do bilansu.

Kolega zaczyna dzień o 5 rano - stąd taka rozpiska godzin.

Rano wydaje mi się, że za duzo weglowodanów, za malo bialka, odejmij moze troche piersi z kurczaka w II posilku i przenies to do pierwszego w postaci np. jajecznicy

Posiłek godz. 10:00 - niepotrzebne weglowodany w postaci ryzu, lepiej dodac je potreningowo, piers ok do tego dodaj salate, pomidora, orzechy, oliwe i masz saltke do pracy/szkoly

Posiłek godz. 14:00 - niepotrzebnie tluszcze w postaci oliwy i niepotrzebne warzywa.
okolotreningowo unika sie tluszczy i warzyw :)

Na noc najlepiej jeść białe sery, serek wiejski etc poniewaz białko to jest dłuzej wchlanialne, do tego dodajemy zródło tluszczu oliwe/orzechy wloskie i warzywa i jes git

Moze sobie do tego na noc dla uzupelnienia tluszczy omega 3 walnac kielona tranu :D

Zamiast oliwy mozna tez do salatki dodac oleju lnianego (jest tanszy i ma inne wlasciwosci tez dobre) bedzie to tez jakies urozmaicenie



Zmieniony przez - Krfc w dniu 2011-01-21 12:22:27

Dziękuje serdecznie dobry człowieku ;) Bóg zapłać ;)