po przebudzeniu: 30gram protein + 5g monohydratu kreatyny
śniadanie: 50g p.owsianych + 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek
II śniadanie: 200g filetu z kurczaka + pomidor,ogórek /ew brokuły + oliwa z oliwek
przed treningiem: 30g carbo + 30g protein + bcaa + 200mg kofeiny
po treningu: 30g carbo + 30g protein + bcaa + 5g kreatyny
p.potreningowy: 200g filetu z kurczaka + pomidor,ogórek /brokuły + oliwa z oliwek
kolacja: jajecznica z 6 jajek + pomidor + oliwa z oliwek
przed snem: 250g serka wiejskiego + oliwa z oliwek + bcaa
trenuję 4 razy w tygodniu splitem dużymi ciężarami żeby zachować masę mięśniową po treningu 20 minut jazdy na rowerku a w dni nietreningowe 30min. Narazie nie stosowałem żadnych spalaczy bo chciałem zobaczyć jak będzie to schodziło ale jest słabo jak dla mnie. Proszę o pomoc bo mnie już nerwica dopada a czasu coraz mniej bo niebawem muszę wejść na masę. Mój wzrost to 192cm a waga obecnie 105kg, poziom zatłuszczenia hmm wydaje mi się że 20%. Pozdro
Zmieniony przez - Lasix w dniu 2011-01-21 14:47:37