trening na masękorekta

Witam ! Chciałbym zacząć trening na masę. Przez ok. rok realizowałem plan na rzeźbe, choć sporo zmieniałem i pewnie przez to marny wynik jest tych moich ćwiczeń, i mam zamiar przestawić się na trening na masę. Przeglądając forum ułożyłem plan i chciałbym, aby ktoś mógł go ocenić ewentualnie wprowadzić jakieś zmiany, a więc:

I dzień

1.Klatka:
- wyc. sztangi na lawce poziomej 4 serie (12,10,8,6)
- wyc. sztangi na skosie głową w dół 3 serie (12,10,8)
- wyc. sztangielek na skosie głową w góre 3 serie (12.10.8)
- rozpietki 3 serie (12,10,8,)


2.Triceps
- prostowanie ramion w opadzie 3 serie (12,10,8)
- wyc. francuskie sztangi łamanej leżąc 3 serie (12,10,8)
- prostowanie ramion na górnym wyciągu 3 serie (12,10,8)

II Dzień

1. Plecy:
- ściąganie drążka na wyciągu za kark 4 serie (12,10,8,6)
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6)
- ściąganie drążka do brzucha siedząc 4 serie (12,10,8,6)
- ściąganie drążka przed klatkę na wyciągu w skosie 3 serie (12.10.8)

2.Biceps:
- Uginanie przedramienia na bramie na dolnym wyciągu 3 serie (12,10,8)
- uginanie przedramienia z sztangielkami siedząc 3 serie (12,10,8)
- uginanie przedramienia z sztangą na modlitewniku 3 serie (12,10,8)
3.Przedramie:
- uginanie nadgarstkow nachwytem 3 serie (12,10,8)
- uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie (12,10,8)

III Dzien

1.Nogi:
- przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (12,10,8,6)
- wspięcia na palce stojąc 4 serie (12,10,8,6)
- prostowanie łydek siedząc na maszynie 3 serie (12,10,8)
- prostowanie łydek leżąc na brzuchu na maszynie 3 serie (12,10,8)

2.Barki:
- krzyżowanie linek w bramie 3 serie (12,10,8)
- unoszenie hantli na boki w opadzie 3 serie (12,10,8)
- unoszenia hantli do przodu 3 serie (12,10,8)

3.Kaptur:
- szurgusy 3 serie 12,10,8

Po każdym trening 30 min areobu(najczęściej bieżnia), do tego robię w domu A6W.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 81

Wzrost: 183

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Widział bym to tak:
Klata:
Wl
Wl skos dodatni hantle
Rozpiętki
Tric:
Pompki na poręczach
francuz

Plecy:
MC
podciąganie
wiosło
ew Szrugsy
Bic:
Uginanie ramion ze sztangą
Uginanie hantli młotkowe
Przedramię:
OK ,ew możesz zamienić na obroty przedramion ze sztangielkami.

Barki:
Wyciskanie sprzed głowy
Arnoldki
Hantle na boki
Nogi:
Przysiad przedni jeśli masz opanowany tylkni.
Wykroki
Wspięcia
coś na dw.ud Żuraw np.