split 4 dniowy do oceny

Hey.cwicze juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry:
PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog
wyc sk 15.10.8.6 prog
rozp pl 15.10.8.6
BIC -ug ram szt 15.10.8
ug na modl 15.10.8
naprzem ug ram 15.10.8
WTO-PLECY-mc 15.10.8
wiosl szt 15.10.8
sciag dr do kl 15.10.8
srugsy 25.25.25
TRIC-fr lezac 15.10.8
prost ram na wyc 15.10.8
pompki tyl 15.10.8
CZW-BARKI-wyc zza gl 15.10.8.8
wyc przed gl 15.10.8.8
unosz ram bok 15.10.8.8
PT-NOGI -przys ze szt 4 po 10
prost nog 4po 10
wspiecia na palce (lydki) 3 po 10
PRZEDRAMIE-ug nadchw 4 po 15
ug podchw 4 po 15.
Czy ten plan moze byc? Dodam ze klate mam z bic a ple z tric bo na necie znalazlem ze podobno na lapę lepiej wchodzi.i czy pasuja te cw na barki? Bo troche mi dziwnie wyglada wyc zza gl i przed.moze zamienic na co inne?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 71

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dobra siłownia

Dieta: Jest.poprzedni rok jadlem 5 posilkow zwracajac uwage na duzo wieksza ilosc bialka ,weglowod i tluszczy .teraz mam zamiar to zwiekrzyc i bede wzorowal sie na diecie sprawdzonej przez forumowiczow.

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

??? halo.ponawiam ;p;p