"DIETA" MASOWA [OPINIE]

Waga: 60kg
Wzrost: 173cm

"DIETA" NA MASE

Śniadanie: 7:00 - 7:40 (przed zajęciami)
- płatki owsiane z mlekiem + bakalie lub same rodzynki
- placek owsiany (wg. przepisów z forum - będe testował - możecie coś polecić)
- jajecznica z dodatkami (szynka, cebula, pomidor itp.) + keczup, chleb (będe testował przepisy z forum - również możecie coś polecić)
- orzechy włoskie, owoc, warzywo "do przegryzienia" (nie zawsze)

Śniadanie II: 10:30-11:30 (na zajęciach)
- kanapki: chleb razowy z warzywami (sałata,pomidor,ogórek itp.) + gotowane jajka/filet z kurczaka/tuńczyk z puszki/ser biały (w przypadku tuńczyka, kanapki z samymi warzywami + wyjadanie z puszki tuniacza, reszta w kanapkach)
- serek wiejski z ryżem/waflami ryżowymi+ kanapki z warzywami
- owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie

Obiad: 14:00 - 16:00 (dom)
- ziemniaki + mięso/kurczak/ryba
- ryż + kurczak/jabłka na słodko
- makaron + ser biały/spagetti

Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem
- w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe kierując sie tematem
[ https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ]
- banan ??


***TRENING*** od 18:00 do 19:30

Posiłek PO treningowy/Kolacja: 30min po treningu
- napój białkowy
- banan ??
(Kolacja): około 30min po posiłku po treniningowym
- ryż + kurczak
- posiłek z dużą zawartością ww oraz białka (coś wymyślę)


Posiłek przed snem: 30min przed snem
- twaróg + jakieś warzywka/przyprawy (spróbuje przepisów) żeby ładnie weszło i nie męczyło w nocy
- oliwa z oliwek

****************************************************************************

Kolacji nie ma ponieważ posiłek po treningowy jest prawie od razu kolacją. :)

Dlaczego nie wyliczałem ilości? (g, kcal itp.)
Ponieważ gdzieś na forum wyczytałem i sam też tak uważam, że wyliczanie co do g i kcal spożywanego przeze mnie posiłku jest (przynajmniej teraz) nie konieczne gdyż mój organizm potrzebuje różnych ilośći i białka i tłuszczy i weglowodanów w zależności od tego co robie, od tego ile ćwicze, biegania itp. ogólnie wykonywanych zajęć dlatego wyliczanie tego nie jest teraz aż tak ważne, jednak w późniejszym czasie nie wykluczam tego że będe chciał zrobić diete co do g.

Osobiście uważam rozpisanie tej "diety" (a raczej jadłospisu ) za duży plus nawet jeśli nie jest doskonała, no i początek w poprawach bo wczesniej prowadziłem raczej nie zdrowy tryb życia itp. teraz będe trenował 3x w tygodniu na siłowni, możliwe że zaczne chodzić systematycznie na basen i w sumie to duże zmiany :)

Wracając do diety, na pewno trzeba w niej poprawek dlatego mam kilka pytań.

1. Jakie "płyny białkowe" polecacie przed i po treningu kierując sie tym tematem?
[ https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html ]
Myślałem nad Gainerem, który po części mógłby czasem zastąpić mi posiłek tyle że sam jeszcze nie wiem jaki Gainer byłby najlepszy.
2. Witaminy - polecacie jakieś konkretne które można jadać rano przy śniadaniu, przed/po treningiem, przed snem itp.?
3. Czy ta dieta jest "DOBRA" i nadaje się do przerobienia na mase z obliczeniami? Dodam że czytałem dużo forum przed założeniem konta no i kierowałem sie też troche innymi dietami z forum.

pozdrawiam

1 nie wiem czy ci białko potrzebne jeśli dostarczasz z żywności

2 olimp vitamin plus

3 w miare spoko

s.m.p.a. dzięki za opinie w sumie to na twoją czekałem, co do białek to tak, dostarczam w pożywieniu ale w tym temacie pisze:

"Okazuje się, że jeśli napój węglowodanowo-bialkowy wypije się tuż przed treningiem, a nie zaraz po treningu, to anaboliczna odpowiedź mięsni na trening będzie silniejsza. "

Czyli jednak taki napój PRZED i PO mógłby mi sie przydać. Szczególnie że moje posiłki około treningowe są dalekie od doskonałości. Licze że ktoś pomoże i podpowie mi konkretnie co powinienem zakupić\zrobić.

to samo edzie dotyczyło posiłku ww białkowego zaufaj mi

logicznie rzecz biorąc masz racje.. cóż w takim razie co polecasz od siebie na taki konkretny posiłek PRZED/PO treningowy?
i co dodał byś od siebie do tej mojej diety? może czegoś brakuje
licze że wypowie sie ktoś jeszcze

Przed treningiem 2 godziny może yć obiad domowy w zupełności wystarczy jak sobie pojesz


Po możesz dać banana i wpc gdybyś miał a potem do 1 godz posiłek
lub od razu ryż zmiesem

dobra, dzieki za pomoc s.m.p.a. leci SOG
może ktoś jeszcze coś napisze? to ważne, każda opinia jest ważna

no niech ktoś sie wypowie

widocznie nie ma zbyt wiele do dodania

cóż może to wina niskiej samooceny bo chyba nie chce mi sie wierzyć że zrobiłem bezbłędną diete
nie no dobra jak dieta jest ok to w takim razie temat mojej diety uważam za zamkniety

Powodzenia