dawidmNS
Witam
Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm.
A
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki lekki skos
- Wyciskanie sztangi za karku
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Suwnica
- Uginanie ramion z sztanga
B
- Wyciskanie sztangi płasko
- Brama ściąganie linek
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Wiosłowanie sztanga
- Ściąganie drążka do karku
- Przysiady ze sztanga
- Wznosy na palcach stojąc
- Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki
Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?
Pozdrawiam
Dawid
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 99
Wzrost: 196
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.
Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-01-21 21:03:50
Proszę o korektę planu, po przeczytaniu kilku artykułów chciałbym spróbować z 15-10-5, poprzedni trening to HST, z którego byłem zadowolony. Od 6 stycznia dieta trzymana, 3kg mniej i o dziwo w ręce poszło prawie 2 cm.
A
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki lekki skos
- Wyciskanie sztangi za karku
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Suwnica
- Uginanie ramion z sztanga
B
- Wyciskanie sztangi płasko
- Brama ściąganie linek
- Prostowanie ramion na wyciągu
- Wiosłowanie sztanga
- Ściąganie drążka do karku
- Przysiady ze sztanga
- Wznosy na palcach stojąc
- Uginanie ramion ze z sztangą modlitewnik łokcie blisko chwyt szeroki
Mam pytanie, co do niektórych ćwiczeń, metoda 15-10-5 chyba wszystkich tyczyć się nie będzie, więc w jakich zrobić 3-4 serie po 8-12 powtórzeń?
Pozdrawiam
Dawid
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 99
Wzrost: 196
Cel treningowy: Redukcja
Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty:
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: Redukcyjna trzymana regularnie od 2tyg.
Przeciwskaznania medyczne: Żadne
Zażywane suplementy: Ostrowia, BCAA xplode, carbo po treningu, l-karnityna, cynk, magnez+b6, omega 3, vitaminy olimpa.
Zmieniony przez - dawidmNS w dniu 2011-01-21 21:03:50
Krzysztof Piekarz
