Dieta do oceny 93kg

Witam ułozyłem takie cos wraz z suplementacja mzoe ktos sprawdzic czy dobrze?

Sniadanie:Płatki owsiane100+mleko 500ml+oliwa lub Olej lniany B:34 W:69 T:41 waga:93kg

2 siadanie:3 jaja+Chleb ciemny+warzywa B:27 W:45 T:4

Obiad:Ryz 100g+Wołowina 200g+Warzywa+oliwa 20ml B:49g W:77 T:27

Przed treningiem:Bcaa10g+purple wraath 12g

Trening w trakcie carbo 50g

po treningu:bcaa 15g,Wpc 30g

Posiłek potreningowy:Makaron 100g+Piers z kurczaka200g B:51 W:75 T:1

Kolacja:Tunczyk200g+Oliwa 20ml B:48 W:0 T:15g

2h po kolacji WPC Ostrowia 30g

B:209+79=(2,2g) z suplami B:3,0g
W:266+50=(2,8g) z suplami W:3,3g
T:88=0,9

jaki cel diety? w sniadaniu daj mniej mleka a dorzuc np jaja
w trakcie treningu nie pij carbo tylko np pw
tunczyka ograniczaj, do 2 ostatnich psiłkow warzywa

cel masa to chyba wida cp odiecie oczywiscie to nei dla mnie ale ja układałem

nie widze sensu wrzucać wpc na noc gdybyś zmieszał z twarogiem co innego różna kinetyka wchłaniania i grałoby wtedy

to znaczy ja tez nie widze ale oklega nieraz sidzi po kolacji jeszcze ze 2h i dopeiro wtedy idzie spac.

a znowu tez nie widze sensu dokłądac ser tyle białka chyba wystarczy 3g na kilogram masy ciała jest duzo oczywiscie bez specyfików

wybacz na btw nie popatrzyłem