trening FBW

witam czy mógłby mi ktoś ułożyć plan FBW
Do tej pory robiłem splita ale trochę poczytałem i zmądrzałem

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 71

Wzrost : 173

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full jest

Dieta : jest

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Jeszcze jedno w jakie dni mam go trenować ???
Ile robić powtórzeń w każdej serii ???
Czy mam zwiększać ciężar co seria ???

Następny... Nikt tutaj za ciebie tematu nie ułóży. https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
Tutaj masz wszystko o FBW przeczytaj uloz plan i wlkei tutaj.

A:
Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s
Barki:
WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s
Triceps:
WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

B:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3s
Plecy:
MARTWY CIĄG 3s
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3s
Barki:
Wyciskanie żołnierskie 2s
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2s
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s
Brzuch:
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s

W b zamiast mc dałbym podciąganie na drążku (jak nie dajesz rady się podciągać to daj coś pod nogi)

Ćwiczysz fbw 3 razy w tygodniu np;pon,śr,pt lub wt,czw,sb. Trzymaj się 8-12 powtórzeń w serii ,wg mnie powinieneś robić stałym ciężarem tylko co tydzień dokładać obciążenie. Możesz też robić powtórzenia systemem 15-10-5 (W pierwszym treningu 15,na drugim 10 a w trzecim 5)
Po 2-3 miechach możesz zmienić system treningowy np;Split

Zmieniony przez - Pastix16 w dniu 2011-01-21 20:54:43

ok.Dzięki czyli rozumiem to tak w Poniedziałek zaczynam np.klate 60kg za tydzień 65 kg. i tak ma być na każdym ćwiczeniu ???
i mam jechać nim 2-3 miesiące
a czy zamiast skłonów płasko (brzuch) mogę dać spięcie ???
i czy na brzuch dać więcej powtórzeń
przerwa między seriami 3 minuty

W miarę możliwości zwiększaj ciężar.Możesz dłużej ,napisałem że MOŻESZ zmienić po 2-3 miechach .Co do brzucha ja bym go nie wliczał do fbw bo gdy wykonujesz ćwiczenia takie jak mc,wiosłowanie czy wyciskanie żołnierskie to brzuch stabilizuje sylwetkę i też nieźle dostaje.Długość przerw zależy od ćwiczenia na przykład po serii przysiadów będzie trwała dłużej niż po uginaniach na biceps ,odpoczywaj tyle aby wyrównać oddech.

B:na bary daj tak jak kolega wcześniej podciąganie ,Bary:Arnoldki,Bic:uginanie hantli młotkowe.
Brzuch po treningu 2ćw.