Przemęczenie mięsni

Witam wszystkich, od pewnego czasu trenuje muay thai i kilka treningów pod rząd robiliśmy pompki i scyzoryki pod koniec tak po 100 i ja nie chcąc się wyróżniać pompowałem zmuszając się na chama by nie być gorszy i teraz po tych kilku treningach mięśnie mam przemęczone chyba lub coś bo po chwili podciągania już nie mam siły tak samo z pompkami po 10 tracę siłę Jest jakiś sposób by mięśnie szybko odpoczęły i wróciła ich MOOC :D

Sen?
Jak chcesz mieć nieco większego powera to dieta wysoko białkowa,a jak ćwiczysz ostro to możesz zainwestować ZMA,ale to zależy od ciebie czy chcesz się bawić w suple.

A na odpoczynek dobry jest basen,bicze wodne,sauna itd...
ale to,gdy na prawdę się zajedziemy
Chodź 1x w tygodniu nie zaszkodzi.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-01-21 20:32:06

Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-01-21 20:32:21

Marna dieta+brak regeneracji

a ZMA mozna kupic w aptece magnez + b6 12 zl 60 tabsów i cynk kolo 10 zl za 40..

Zmieniony przez - Manieqq w dniu 2011-01-21 20:36:46

Rób rozluźnienie i rozciągaj się po treningu a mięśnie będą szybciej się regenerowały.

Po treningu kąpiel się w zimnej bądź na przemian w zimnej i gorącej wodzie. Raz w tyg. delikatny basen w formie relaksacyjnej.

Sen - 8 godz. snu nic nie zastąpi.

Pomyśl też nad właściwym odżywianiu się, szczególnie przed i po treningu, a najlepiej cały dzień zdrowo się odżywiaj. Mięśnie muszą mieć skąd pobierać energie. Stosuj preparat witaminy/minerały.

Przed treningiem ogranicz spożycie tłuszczy i zadbaj o dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów.
Po treningu porządny posiłek np. pierś z kurczaka, ryż, warzywa, dużo węglowodanów po to by uzupełnić glikogen niezbędny do zregenerowania zapasów energetycznych naruszonych w trakcie treningu.

No ale ze snem jest kiepsko po treningu ;/ bo buda wzywa ;/

dlatego wspomniałem o ZMA,które zakupione w droższej cenie daje często szybsze zaśnięcie,więc załóżmy,że wstajesz o 7 to kładziesz się o 21 wcinając zma,zasypiasz o 21:30,głęboko śpisz i co mamy? ponad 9 godzin snu

Zresztą jaki problem położyć się wcześniej i wyłączyć myślenie o koleżankach tylko usnąć?
Regeneracja? Dieta,raz w tygodniu basen.


Zmieniony przez - Wilus1 w dniu 2011-01-21 21:17:46

Zawsze możesz nie chodzić na pierwsze lekcje do szkoły, ja tak robiłem, oceny marne była ale masa biła w górę :) Coś za coś

dlatego wspomniałem o ZMA,które zakupione w droższej cenie daje często szybsze zaśnięcie,więc załóżmy,że wstajesz o 7 to kładziesz się o 21 wcinając zma,zasypiasz o 21:30,głęboko śpisz i co mamy? ponad 9 godzin snu

Zresztą jaki problem położyć się wcześniej i wyłączyć myślenie o koleżankach tylko usnąć?
Regeneracja? Dieta,raz w tygodniu basen.
Przed spaniem nie myślę o koleżankach :P
a co do snu próbowałem 21:30 do wyrka padnięty i chwila była już kima ale zdziwko bo o 4 pobudka i misja w c*** bo zasnąć nie moglem( wszystko mi przeszkadzało a to poduszka a to prześcieradło) wiec musze to jakoś naprawić w ferie :D
Zawsze możesz nie chodzić na pierwsze lekcje do szkoły, ja tak robiłem, oceny marne była ale masa biła w górę :) Coś za coś
Robiłem tak ale mama po wywiadówce walnęła argument który zmienił wszystko
"Jeżeli treningi przeszkadzają ci w szkole to nie musisz wcale na te mordobicie chodzić" i z mamą nie wygram :D

to jak nie chcesz sobie pomóc to po co pytasz?
Liczyłeś,że zakładając temat damy Ci rady,wypij 100l soku z cytryny i będzie okej?

Jak nie masz jak przeprowadzić regeneracji to mniej ćwicz.

to jak nie chcesz sobie pomóc to po co pytasz?
Liczyłeś,że zakładając temat damy Ci rady,wypij 100l soku z cytryny i będzie okej?

Jak nie masz jak przeprowadzić regeneracji to mniej ćwicz. Bardziej chodziło mi o trochę inne rady niż niechodzenie na 1 lekcje i tnx za podpowiedz z tyym ZMA mam nadzieje ze pomoże

Jak chcesz mieć nieco większego powera to dieta wysoko białkowa
patrz, a ja zawsze myślałam, że energia bierze się z węglowodanów


Maolat122, masz złą diete i zero regeneracji, to oczekujesz, że organizm będzie absorbował energię z powietrza?

a jak spać nie możesz, to łykaj melatonine na noc.