Plan treningowy do sprawdzenia

Witam wszystkich za parę dni zaczynam chodzić na siłownie
Ale chce dobrze zacząć i dlatego daje wam plan do sprawdzenia (znaleziony na necie) :

KLATKA PONIEDZIAŁEK

1. wyciskanie na płaskiej 12-10-8-5
2. wyciskanie z wąskim uchwytem 10-8-6
3. wyciskanie na skośnej 12-8-5

Triceps

Francuskie leżąc 10-8-5
franc. jednorącz 10-10-10

ŚRODA

PLECY
wiosłowanie 15-8-8-5
Szrugsy 15-12-10-6
Wiosłowanie hantlami 12-10-8-5

Biceps:
1. uginanie ze sztangą stojąc 12-10-8-5
2. modlitewnik 10-8-8-5

PIĄTEK

Barki
podciąganie sztangi do brody 12-10-8
unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 12-8-6

NOGI
1.Przysiady z sztangą 15-12-10-8-6
2.Wspięcia na palce 12-10-8-6


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15

Waga : 111

Wzrost : 174

Cel treningowy : Redukcja tłuszczu w mięśnie,rzeźba

Staż treningowy na słowni : 0

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia + w domu Gryf łamany

Dieta : NIE

Przeciwskaznania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie


z góry dzięki a może ktoś napisze mi zupełnie innego
pozdrawiam

Zupełnie innego.
Nie wiem skąd ciągle pomysły żeby przy zerowym stażu ćwiczyć każdą grupę raz na tydzień. Poczytaj o treningu FBW bo to od niego powinieneś zacząć.

I nie ma redukcji tłuszczy w mięśnie. Gruby jestes to oprócz w/w treningu dodaj areoby i diete z ujemnym bilansem kalorycznym.