dieta a praca jak to pogodzic ?

Witam

Mam dosc duzy problem a ogolnie chodzi o trzymanie diety... moja praca jest dosc rozna czasem spokojnie a czasem na odwrot..(fizyczna) ale mysle ze nie to jest najwazniejsze,problemem jest to ze mam jedna tylko przerwe zaczynam o 7:00 > 12:00 przerwa > 18/19 koncze roznie to wyglada.Z tego co wiem to przydalo by sie dostarczyc organizmowi co okolo 3 godziny posilek... a z budowy jestem ekto wiec troszke ciezko z nabraniem masy nad ktora chce konkretnie popracowac ... oto moja prosta propozycja diety oczywiscie do tych posilkow dochodza drobne urozmaicenia ...

6:00
chleb zytni razowy 100g
jaja kurze 200g

12:00
wieprzowina 150 g
ryz bialy/makaron 100 g
oliwa 10 g
jarzyna na patelnie 50 g

18:00-19:00 +/-
piersi z kuraka 150 g
ryz bialy 100 g
oliwa 10 g

20:00 trening ( 3 razy w tyg )
Bezposrednio po Gainer 100 g

22:00
wolowina/rybka/kurczak 150 g
ryz bialy/makaron 100 g

23:30
twarog póltłusty 100 g
+ jakies wazywka

z posilka vitalmax wychodzi po ok
b/t/w - 2,2/1,2/5,3 lekko ponad 3000 tys kcal

Prosze o wasze rady i o dosc indywidualne rozpatrzenie :)

warzyw masz starsznie mało zadbaj o nie wbrew pozorom są ważniejsze niż biąłko

s.m.p.a zgadzam sie ze sa bardzo wazne wezme to pod uwage :) moze cos wiecej ..

dorzucił bym orzechów do śniadania i na kolkacje warzyw i lniany wszytsko