Split do sprawdzenie

wiek 16
staz 9msc
Prosze o pomoc w sprawdzeniu treningu.
1.klata
dipsy 6/6
wyciskanie sztangi [plasko] 12/10/8
wyciskanie hantli [skos] 12/10/8
rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6)
wyciskanie francuskie hantli12,10,8


wtorek

1.plecy
Martwy ciag 8,6,6,4
podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
wznosy ramion 3x12
wiosło 12,10,8
2.biceps
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6

czwartek

1.barki
wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
unoszenie hantli na boki 3x12-15
unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10


piatek

1.nogi
-przysiad ze sztanga 6x10
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

ankiete daj :P

Płeć Mężczyzna
Wiek 16
Waga 68
Wzrost 172
Cel treningowy masa
Staż treningowy na siłowni 9msc
Uprawiane inne sporty 2x2h pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) typowa domowa silka
Dieta jest
Przeciwskaznania medyczne brak
Zażywane suplementy bialko uzupelnienie diety

Prosze czekam na sprawdzenie

sprawdzi mi ktos ten plan

1.klata JEST OK!
dipsy 6/6
wyciskanie sztangi [plasko] 12/10/8
wyciskanie hantli [skos] 12/10/8
rozpietki [skos] 10/10/10
2.triceps
wyciskanie hantli w wąskim chwycie(lzejszy cięzar 10,8,6) MOŻE ZRÓB WĄSKIE WYCISKANIE SZTANGĄ!!
wyciskanie francuskie hantli12,10,8


wtorek

1.plecy
Martwy ciag 8,6,6,4
podciaganie na drazku [do klaty] 6,4,6,4
wznosy ramion 3x12
wiosło 12,10,8 WIOSŁO PO PODCIĄGANIU!!
2.biceps JEST OK!!
uginanie sztangi pochwytem 12,10,8
hantelki supinacja 10,8,6,
modlitewnik jednorącz 10,8,6

czwartek

1.barki JEST OK!!
wyciskanie sprzed klatki 4x15-12
unoszenie hantli na boki 3x12-15
unoiszeni hantli w opadzie tułowia 3x10


piatek

1.nogi A NA DWUGŁOWE?
-przysiad ze sztanga 6x10 6 SERII? DAJ TYLKO 4!!
-wykroki 3x6
-prostownie nog w siadzie 3x6
-wspięcia bez cięzaru 3x opór z ciężarm 3 x opór

dobra dziekuje.