Prosze o porade i pomoc

Hej.
Mam pytanie czy moglbym zrobic trening 5x w tygodniu? Niemam zbyt duzo czasu codziennie i nie moglbym poswiecic dobrej godzinki na trening tzn mam wiecej czasu ale jestem zalatany i wykrzesac dobra godzine na trening jest ciezko dlatego wpadlem na taki pomysl:

Poniedzialek:

-Wioslowanie w opadzie 3s
-Martwy Ciag 4s
-Wioslowanie na wyciągu dolnym 3s
- Sciaganie drazka do karku 4s
- Szrugsy - 3s

Wtorek:
- Wyciskanie sztangi 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
- Przedramiona nachwyt i podchwyt po 2s

Sroda:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Prostowanie nog w siadzie 4s
- Uginanie nog w lezeniu 4s
- Wspiecia na palce 3s

Czwartek:
- Wyciskanie Plasko 4s
- Wyciskanie Skos sztangielki 4s
- Rozpietki 3s
- Przenoszenie Sztangielki 3s

Piatek/Sobota:
Uginanie ze sztanga 2s
- Uginanie z supinacja 3s
- Uginanie o kolano 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3s
- Wyciskanie francuskie lezac 3s

Wtedy trening schodzilby krocej. Takie cwiczenie ma sens? Prosze o porady. Zakres powtorzen 12-8. Dieta z + kalorycznym. Do tego w poniedzialek, srode i czwartek mam treningi koszykowki po 1,5h



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 90

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: kilka msc

Uprawiane inne sporty: Koszykowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa silownia

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Elite whey protein, Bcaa, Nitrobolon, Kreatyna

Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-01-21 21:11:15

Skoro masz koszykówkę śro,czw:

Pon:Siłka FBW
wto:off
śr:kosz
czw:kosz
pią:off
sob:siłka FBW

Poczytaj o Fbw:https://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html 

jak dla mnie plan całkiem całkiem dobry tylko zrób sobie przerwę np. w czwartek.
I w piątek zrób sobie tą klatkę, a w sobotę łapy.
a no i do nóg dołożył bym jeszcze: Wykroki ze sztangielkami 3x
do bica: Uginanie ze sztanga 3s a nie 2s
do trica: francuskie dał bym pierwsze
do klaty: przenoszenie dałbym tylko 2s
do plecków: martwy albo tak jak jest, bo możliwe, że lubisz tak robić, bo też tak kiedyś robiłem albo na koniec daj ;p
i to by było wszystko

Master a zapytam gdzie czas na regenerację?

wiele osób jedzie takim planem, w tym również forumowicze, którzy biorą udział w testach sponsorowanych. Poza tym każda partia jest innego dnia praktycznie, więc jest czas na regeneracje :) pozdrowienia

albo powiedz mi w takim razie jak niektórzy robią split 2x to znaczy, że 6 dni w tygodniu i wtedy spytaj ich gdzie czas na regeneracje? ;)

Zerknij na staż autora...

Moze i maly staz ale od dawien dawna mialem treningi silowe. Na koszykowce raz w tygodniu trening silowy. Duzo serii zabek, przysiady z partnerem, pompki chodzone, rzuty z pilka lekarska, brzuszki z pilka lekarska, skoki przez plotki 0,8m i regeneracja u mnie przebywa szybko :) wczesniej ja kcwiczylem to mialem wtorek czwartek sobota silownia + 2x mma + 3x kosz w tygodniu i tez nie bylo zle ale teraz doszly kolejne obowiazki i niema czasu.

Spoko możesz mieć zapał ,ale bez diety nie dasz rady na takich obrotach ponieważ szybko się przetrenujesz i obciążysz CUN"Centralny Układ Nerwowy".Zero efektu a jedynie 100% kłopotu.

Hmm dieta. Rano jajka owsiane i mleko, w szkole razowy 100g poledwicy + warzywa/ owoce/ czasem moze nawet wezme piersi z ryzem i warzywami. Po szkole ( przedtreningowy) piersi tak okolo 200g z ryzem/kasza gryczana/ makaronem i warzywami. Po treningu mysle ze tak Piersi z samymi warzywkami. Na kolacje kolo 20 kostka twarogu z mlekiem rodzynki i taki mix owocow. DO tego w ciagu dnia warzywa i owoce jako przekaski. Do picia tylko woda. W nocy pomysle nad wstawaniem i shakiem bialkowym. Do tego kolo 60g bialka dziennie dodatkowo. To taki ogolny rozpis nie chce scislej diety bo to niema sensu jesli nie bde jej trzymac :)

poprawiony plan:

Poniedzialek:

-Wioslowanie w opadzie 3s
-Martwy Ciag 4s
-Wioslowanie na wyciągu dolnym 3s
- Sciaganie drazka do karku 4s
- Szrugsy - 3s

Wtorek:
- Wyciskanie sztangi 4s
- Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3s
- Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s
- Przedramiona nachwyt i podchwyt po 2s

Sroda:
- Przysiad ze sztanga 3s
- Prostowanie nog w siadzie 4s
- Uginanie nog w lezeniu 4s
- Wykroki ze sztangielkami 2s
- Wspiecia na palce 3s

Piatek
- Wyciskanie Plasko 4s
- Wyciskanie Skos sztangielki 4s
- Rozpietki 3s
- Przenoszenie Sztangielki 2s

Sobota:
- Wyciskanie francuskie lezac 3s
- Uginanie ze sztanga 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3s
- Uginanie z supinacja 3s
- Prostowanie ramion na wyciągu nachwyt 3s
- Uginanie o kolano 3s




Zmieniony przez - Pawcio94 w dniu 2011-01-22 23:04:32

Odżywianie wygląda ok ale co do planu nie zmienię zdania.