Dieta reducyjna do oceny

Proszę o ocenę oraz ewentualne poprawki tej diety. Ma być ona zastosowana do testu redukcyjnego którego będę chciał poprowadzić za miesiąc. Głównym problemem (według mnie) jest to że nie jem ryb ale lubię owoce morza. Mam 15 lat(tak dla informacji). Kurczak przyrządzać będę na 3 sposoby:
- smażyć na patelni teflonowej (bez użycia oleju)
-piec w piekarniku z przyprawami do kurczaka
-dusić w sosie jogurtowo-brokułowym

Śniadanie:
Ostrowia WPC 80 30g
Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut)

2 śniadanie (w szkole)
Chleb pełnoziarnisty 50g
Szynka z indyka 25g
Warzywa(sałata/pomidor/ogórek)
Jajko na twardo 100g

3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji)
Jajko na twardo 100g

Obiad (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 100g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

W czasie treningu będę brał 50g Carbonox’a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu

Posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 150g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

Kolacja (ok. 20.00)
Serek wiejski(ziarnisty) 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 30g

Ostatni posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ostrowia WPC 80 30g

2 śniadanie i I jest do wymiany rano standard musli 3 śniadanie dorzuć ww

Poprawione

Śniadanie:
Ostrowia WPC 80 30g
Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut)
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g

2 śniadanie (w szkole)
Chleb pełnoziarnisty 50g
Szynka z indyka 25g
Warzywa(sałata/pomidor/ogórek)
Jajko na twardo 100g

3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji)
Jajko na twardo 100g
Owoc(jabłko/banan)

Obiad (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 100g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu

Posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 150g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

Kolacja (ok. 20.00)
Serek wiejski(ziarnisty) 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 30g

Ostatni posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ostrowia WPC 80 30g

w czasie tren izotonik nie hiper....
3 dalej bym zamienił

czyli do 3 posiłku jeszcze więcej węgli dołożyć??

dołóż ww żłożonych chleb masło i mieso na przykład warzywa

Poprawione po raz 2

Śniadanie:
Ostrowia WPC 80 30g
Owoc(banan/jabłko/pomarańcza/grejpfrut)
Musli 50g
Orzechy włoskie 30g

2 śniadanie (w szkole)
Chleb pełnoziarnisty 50g
Szynka z indyka 25g
Warzywa(sałata/pomidor/ogórek)
Jajko na twardo 100g

3 śniadanie (mam bardzo dużo lekcji)
Jajko na twardo 100g
Chleb pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 25g
Warzywo(sałata/ogórek/pomidor)

Obiad (posiłek przed treningowy)
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 100g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

W czasie treningu będę brał 50g Carbonox'a zmieszane z 1,5 l wody i popijane w czasie treningu

Posiłek po treningowy
Pierś z kurczaka / owoce morza 100g
Ryż/ kasza gryczana 150g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 200g

Kolacja (ok. 20.00)
Serek wiejski(ziarnisty) 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 30g

Ostatni posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ostrowia WPC 80 30g

zostaw tak do 2 ostatnich posiłków daj warzyw

Kolacja (ok. 20.00)
Serek wiejski(ziarnisty) 200g
Oliwa z oliwek 10ml
Orzechy włoskie 30g
Pomidor średni

Ostatni posiłek
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
Ostrowia WPC 80 30g
Sałata lodowa z sosem sałatkowym 100g

Czy takie warzywa mogą być z góry dzięki s.m.p.a. za pomoc łap sog'a

ok ale warzyw nie wliczaj