Pomoc w diecie na redukcję

Witam. Chciałem prosić o poprawę i ocenę diety, którą ułożyłem. Chciałem, aby była to dieta redukcyjna, ale nie bardzo mi to wyszło. Godziny posiłków są takie, jakie są, gdyż mam lekcje w godzinach 11-18.
Właśnie zacząłem ćwiczyć: biegam 3x w tyg, robię: 4x w tyg pompki, brzuszki, w przyszłym tygodniu zamierzam kupić drążek i hantle.

Wiek 16, waga 82 staż 0 Cel: waga 76-78 kg, poprawienie sylwetki
Wg moich obliczeń zapotrzebowanie kcal 2361

Śniadanie 7:30
-jajko 2x [200g]
-płatki owsiane [100g]
-mleko [400g]

II śniadanie 9:30
-2 kromki chleba razowego [75g]
-2 plasterki kanapkowej [50g]
-liść kapusty pekińskiej

III posiłek 15:20
-2 kromki chleba razowego [75g]
-2 plasterki kanapkowej [50g]
-liść kapusty pekińskiej

Obiad 18:30
-ziemniaki [400g]
-kurczak [300g]
-sałatka warzywna [200g]

Przed treningowy 20:15
-ryż biały [100g]

Po treningowy (czy może to być już kolacja?)
-twaróg [100g]
-chleb [55g]



Zmieniony przez - Mafanzo w dniu 2011-01-21 21:43:24

Po treningu wrzucił bym coś szybko wchłanialnego,nasz organizm potrzebuje jak najszybciej uzupełnić straty spowodowane treningiem co pomoże uniknąć działania katabolicznego a idąc tą drogą nie powinien to być ostatni posiłek,problem jeżeli idziesz na siłownię(bieganie) np od 18 do 20 wtedy jest trochę cięższa sprawa.Twarożek na noc jak najbardziej co do chleba to nie wiem ale przy redukcji raczej polecają go unikać(ziemniaki wrzucił bym po treningu z obiadu,a zastąpił może brązowym ryżem)Osobiście jestem początkującym forumowiczem więc jeżeli coś napisałem nie tak proszę poprawiać na pewno chciałem pomóc :)

BTW. przede wszystkim aeroby i ujemny bilans kcal. Możesz spróbować pomóc sobie termogenikiem (osobiście polecam Clenburexin 2 Trec-a)

Śniadanie 7:30
-jajko 2x [200g]
-płatki owsiane [100g]
-mleko [400g]

1 jajko to 50g około zależy jakiej wielkości jajka posiadasz. Dorzuciłbym porcję warzyw lub owoców, brakuje również źródła zdrowych tłuszczy.

II śniadanie 9:30
-2 kromki chleba razowego [75g]
-2 plasterki kanapkowej [50g]
-liść kapusty pekińskiej

Dorzuciłbym porcję warzyw, zdrowych tłuszczy np. orzechy włoskie.

III posiłek 15:20
-2 kromki chleba razowego [75g]
-2 plasterki kanapkowej [50g]
-liść kapusty pekińskiej

Ta sama uwaga co wyżej.

Obiad 18:30
-ziemniaki [400g]
-kurczak [300g]
-sałatka warzywna [200g]

Zdecydowanie za duża ilość kurczaka jak na 1 posiłek to ok 60g białka w jednej porcji nie wliczając do tego białka roślinnego. Brakuje źródła zdrowych tłuszczy.

Przed treningowy 20:15
-ryż biały [100g]

Dlaczego sam ryż a nie posiłek składający się z białek, tłuszczy i węglowodanów.

Po treningowy (czy może to być już kolacja?)
-twaróg [100g]
-chleb [55g]

Brakuje porcji warzyw, możesz potraktować ten posiłek jako ostatni. Jakiego rodzaju pieczywa używasz?

Dziękuję za odpowiedzi.
Dziś pierwszy raz kupiłem chleb pełnoziarnisty z mąki żytniej. Może być? Powiem szczerze, że nawet mi posmakował

Tak, może być. Nie ma problemu.