Ogólnie pomoc

Cześć mam 15 lat 55kg i około 170cm.Mam gryf łamany/zwyłky 2 hante, sztange, ławeczke. Chciałbym zacząć ćwiczyć pompki robie już od okoła miesiąca, ale nie mam kompletnie pomysłu na harmonogram, przeglądałem róźne posty, ale nie mogłem wybrać według mnie tego "właściwego".Tak samo jest z wagą i dietą tej 2 nie umie dobrać, zaś w 1 wiem, że mam przytyć, ale jakoś nie wiem czemu ? nie przepadam za mięsem owszem, zjem, ale nie moge jakoś w dużych ilośćiach nie nie jestem wegetarianem. Chciałbym właśnie zasięgnoć waszej pomocy co do tych 3 spraw : harmonogramu, diety, masy.
Z góry dziękuje.
Nie wiem czemu, ale kolega rok młodszy, troszke mniejszy, lżejszy podniesi więcej od mnie, czy może przez to, że posiada więcej białka w organizmie czy coś w tym stylu proszę mie poprawić jeśli pisze brednie

Po pierwsze: dział jest dla niezarejestrowanych i przeznaczony na "szybkie pytania"

po drugie: nikt za Ciebie diety nie ułoży musisz zrobić to sam i ewentualnie dać do sprawdzenia w odpowiednim dziale.

Co do treningu, to zachęcam do lektury:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html