trening a spalacz

Witam, moje pytanie jest takie: kupiłem sobie spalacz OLIMP THERMO SPEED EXTREME Tak więc jako postanowienie noworoczne obrałem trenowanie do wakacji rzeźbę, przy spalaczu. Przechodzę do konkretów, ten spalacz bierze się pół godziny przed posiłkiem (śniadanie, obiad)jak niektórzy wiedzą. Ja chce jeszcze brać je przed kolacją, ale właśnie nie wiem jak to zrobić? Wziąć tabletke przed treningiem i po treningu kolacyjka czy wziąć ją po treningu i wszama :D
Możecie mi podpowiedzieć w jaki sposób uzyskać lepsze działanie spalacza? Reduktor po treningu czy przed? Dziękuje z góry za odpowiedź, pozdrawiam ;]

najlepiej 2x2 daj na poczatek. Rano i w poludnie