Jaki trening i suplementacje stosować do gry w siatkówke?

Zastanawiałem się w jakę suplementy się zaopatrzyć i kiedy je stosować. Teraz zamierzam ćwiczyć na siłowni 2x na tydzien i 2x w domu ze sztangielkami, oraz treningi w siatkówke 3-4 razy na tydzien po 1.5 h. Główny mój cel to poprawa wyskoku do góry. Ale także zrzucenie 4 kg a zarazem wyrobienie mięśni( przy okazji). Chciałbym sie dowiedzieć jakie suplementy mogą mi pomóc i w jakiej kolejności je przyjmować. Zakupiłem teraz carbo na próbe a potem bede brał Cytocell- to jest taka mieszanka białka witamin i troche kreatyny. Czy może coś innego powinienem brać, no i jaki trening najpierw jaki potem bo wszystkiego na raz zapewne nie można mieć. Mam 198 cm i 94 kg.

Trening wcześniejszy tak wyglądał:

Rozgrzewka- około 5 min, krążenia ramion, nóg, rozciąganie; potem:
-110 brzuszków normalnych
- ergometr 1000 m czas- 1.55na500m
- 120 brzuszków
- zwis na drabince 20-30 s
- nogi na suwnicy- 3x-12 pow.- 70,80,80kg
-wspięcia nóg(stóp) na maszynie 3x-10 pow. 140, 150, 160 kg
- ergometr 2000m czas taki jak wcześniej
- wyciskanie na ławce leżąc- 4x 12,12,10,10 pow. zwiększam ciężar o 5-10 kg między 12 a 10 pow. - około 60- 80 kg
- 130 brzuszków
- ergometr 1000 j.w.
- i moje ulubione ćwiczenie na maszynie na nogi- uda: nie wiem jak sie nazywa: siedze i prostuje nogi 5x12pow.50,50,55,60,60 kg
- czasem jeszcze robie na tricepsy ćwiczenia- szwedzkie pompki itp. zależy od dnia tygonia, no i oczywiście w siatke grałem 3x na tydzien przez ten czas :P



Stosując ten trening zrzuciłem w 3mies około 4 kg ale niestety też mase mięśniową- tłuszcz odkłada mi sie głównie na nogach. Zauważyłem że bicepsy się zmniejszyły, a chciałbym żeby sie zwiększyły. Tylko albo aż było i jest widać że na nogi coś dało bo sie mięśnie powiększyły, no ale moc mi spadła np wyciskanie na ławce jakieś 20% teraz mniej wyciskam to mnie niepokoji.



Toteż moje pytanie ???- JAK ZMIENIĆ TRENING żebym osiągnął rezultaty: wzmocnienie ciała- nóg, powiększenie bicepsów, zrzucenie 4kg :P dzięki za wcześniejsze wpisy :P



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 194

Wzrost: 198

Cel treningowy: Poprawa wyskoku o min. 15cm i ogólnego umięśnienia, prawidłowy BMI

Staż treningowy na słowni: powiedzmy 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: Siatkówa 3-4x na tydzien po 1,5h

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia(ale nie wszystkie przyrządy, tylko te najpopularniejsze) w domu sztangielki

Dieta: Na razie to : -500 kcal z dotychczasowego odżywiania się, zwiększenie węglowodanów i białek- codziennie jem serki i jogurty odkąd pamiętam)

Przeciwskaznania medyczne: coś z prawym kolanem boli podczas dynamicznego wyskoku, ale fizjoterapełta powiedział że jak wzmocnie mięśnie nóg to powinno przejść, i na razie odpukać jest nieźle

Zażywane suplementy: 2 mies temu kreatkyne przez 2 mies, teraz carbo i zamierzam stosować mieszanke kreatyny i i witamin: Cytogenix

Waga 194???.https://www.sfd.pl/OGÓLNOROZWOJÓWKA_siła,_skoczność,_szybkość,_gibkość,_zwinność_-t55379.html

Odstaw żarcie w prochu weź się za michę.

Pomyliłem się 94 :)

Luz..Czytaj to co wyżej ,z dietą do działu odżywianie