Poczatkujacy w TS prosba o sprawdzenie planu.

Siemano. Nie bede sie rozdrabnial, planuje sprobowac sil pod katem trojboju silowego staz na silowni 3 lata z przerwami ogolnie obeznany jestem zuwazylem ze lepiej reaguje na trening z duzym ciezarem mala iloscia powturzen dlatego skusilem sie ku TS. Wiek 19 lat jesli to cos zmienia. Prosze o przyjzenie sie mojemu planowi i wprowazeniu ewentualnych zmian. Z gory dziekuje.




poniedzialek

wycisk sztangi plasko 8/8/6/5/4/3/2/1/1
wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/6/6
biceps (nie chce mi sie pisac planu glownie mi na sile w bojach zalezy)
przedramie
brzuch


wtorek
martwy ciag 8/8/6/5/4/3/2/1/1
plecy

czwartek
przysiady 8/8/6/5/4/3/2/1/1
przysiad wykroczny 8/8/8/8
uginanie nog w lezeniu na maszynie 10/8/6
prostowanie nog w siadzie na maszynie 10/8/6
spiecia na lydkach 20-40x4
brzuch
barki i kaptury

piatek
wyciskanie sztangi plasko dynamicznie(ciezar mniejszy o 20kg od poniedzialkowego) 8/8/6/6/5/5/4/4
wyciskanie wasko (triceps) 8/8/6/6/5/5/4/4
francuz sztanga lezac 10/8/6
prostowanie ramion jednoracz za karku z sztangielka 10/10/8/8
przedramiona

Mam obawe ze przy treningu ciagow moge miec pozniej slaby chwyt do treningu plecow moze ktos cos doradzi i pozamienia skutecznie?

Nie masz zadnych założeń dotyczących procentów CM oraz progresji treningowej, więc w zasadzie nic nie można powiedzieć o tym planie. W mc używaj magnezji oraz chwytu przemiennego - oczywiście w tych cięższych seriach.

Nie pisalem procentow bo nie sprawdzalem maksow ale bedzie to mniej wiecej tak
50/8 60/8 70/6 75/5 80/4 85/3 90/2 95/1 95/1
To jest do MC,przysiadu i WL do reszty cwiczen nie rozpisuje bede ustalal na treningu.
Progresja 2.5 kg na WL i 5 kg MC i siady co tygodniowa, do kazdej serii.

Zmieniony przez - master pp w dniu 2011-01-22 13:42:32