Dieta na mase 70 kg, do oceny

Poczytałem trochę i ułożyłem swoją pierwszą dietę. Proszę o jej ocenienie bo z pewnością będą jakieś błędy.
Uczę się więc posiłki będą takie jakie są bo ciężko jeść w szkole

1 posilek 7:00
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml
Płatki owsiane 100 g
Oliwa z oliwek 5 g

2 posilek ok. 10:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g
Ser twarogowy chudy 100g
Orzechy włoskie 10g

3 posilek ok. 13.00
Chleb żytni pełnoziarnisty
Ser twarogowy chudy 100g


4 posilek . 16:30 przed treningiem
Ryż biały 100 g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 g
Kapusta pekińska 50 g

50 g Carbo

Trening

50 g Carbo

5 posilek po treningu
Jak wyzej + oliwa z oliwek 10 g

6 posilek
Ser twarogowy chudy 100g
oliwa z oliwek 10 g




Bialko 182 g
Tluszcz 77g
Weglowodany 485 g
Kcal 3350