Plan na luty

Witam!

Proszę o ocenę mojego planu treningowego
<img src="">


Założenia:
Czas trwania: 4-6 tygodni
Liczba treningów w tygodniu: 6
Długość treningu: 45-50 minut
Rozkład w tygodniu: A-B-C-A-B-C-wolne

Chciałbym wykonywać Taki sam plan dla każdej grupy mięśniowej po dwa razy w tygodniu, ale nie ze zmianą cięzarów i powtórzeń
np. na jednym treningu 6-8 powt a na drugim 10-12 powt


Wersja orientacyjna:

A: klatka + przód/bok barków + triceps
Wyciskanie skos lub płasko 3s
Rozpiętki 3s
Wyciskanie z klatki lub hantli 3s
Unoszenie w bok lub w przód 2s
Wyciskanier francuskie 3s
Prostowanie ramion 2s

B: grzbiet + tył barku + biceps
Drążek 4s
Wiosłowanie hantlą 3s
Unoszenie w opadzie 2s
Uginanie ramion 2s
Modlitewnik 2s

C: nogi + dół pleców + brzuch
Siady 3s
Uginanie podudzi 2s
Łydka 2s
Wznosy tułowia 3s
Brzuch w wersji siłowej 4s

Dziękuje!



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 75-76

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: prawie 3 lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/hantle drążek

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: nie

6x tyg trening?????

Tak 6 razy.
Pod tym adresem https://www.sfd.pl/trening_partia_2x_tyg_do_oceny-t646091.html
jest proponowany taki podział:
nogi-heavy
klata/nasjzerszy/ heavy
barki/ lapy heavy
off
nogi light
klata/nasjzerszy light
barki/lapy light


Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 12:03:46

PO co kombinować ,nie lepiej :Plec,Klata,Bic+tric,Bary+nogi??Jest masa różnych kombinacji ,za mało regeneracji masz.

Lepiej reaguję na trening każdej grupy 2x w tygodniu niż raz w tyg, nie ma sensu tej 6-tki?

Bez sensu mym zdaniem zajechał byś się 6x tyg jeden dzień na odpoczynek sam pomyśl ,czy byś się nie przetrenował .hm?

Dzięki za odpowiedzi ti dla mnie dużo znaczy.
Do tej pory jadę 4x tyg i mam ważenie, że mozna wiecej...

Skoro tak sądzisz stosuj progresję ciężaru ,i ew ilość serii i powtórzeń nie zapominając o technice.Tak samo możesz jechać 3x tyg FBW.

Cały luty mam mieć całkowicie wolny, więc pomyślałem, że mogę podjąć się treningu 6 razy w tygodnu przez 4-5 tygodni i jak się nie uda to wrócić do 4x w tyg w marcu.

Czemu by nie eksperymentować na swym ciele ,o ile z głową?Ale sporo bym pozmieniał ??Jak chcesz robić nogi light i heavy jakieś dwa zestawy light i heavy? bo nie rozumiem,

Najlepiej wg. mnie byłoby robić jeden zestaw
A co do regeneracji to byłaby lepsza przy takim układzie: A-B-C-wolne-A-B-C-wolne itp..., nie trzymać się dni tygodnia tylko trenować grupę, co 4 dni

Dzięki za pomoc

Zmieniony przez - wladimirov w dniu 2011-01-22 20:54:12