Początkujący z przysiad i mc

Witam, zaczynam przygodę z ciężarami, i chciałbym się dowiedzieć, czy te 2 ćwiczenia jw można wykonywać dla początkującego. W atlasie ćwiczeń o przysiadach nic nie pisali. Ale o mc napisali " Ćwiczenie raczej nie polecane początkującym. Zanim zacznie się je stosować w swoim treningu należy wzmocnić odpowiednio mięsnie grzbietu, a to wymaga czasu( i oczywiście treningu). Jeśli już decydujemy się na jego wykonanie, nie zapominajmy o wykonaniu 1-2 serii rozgrzewkowych", no i też chciałbym się dowiedzieć jaki staż byłby w tym wypadku potrzebny, albo i jaki wiek bo trochu młody jestem. Wiem, że teraz powinienem jakiś trening domatora, do tego basen czy jakieś sw, ale chodzę na ręczną, na wf też ćwiczę, rozciągam się, i myślę, że powoli zaczynać z lekkimi ciężarami mogę.

Trening FBW:
A
NOGI:
-Przysiady 3S 6-12p
-Wspięcia na palcach 2s 6-12p
Plecy:
-Wiosłowanie sztangielek w opadzie tułowia 2s 6-12p / aktualnie tu drążek daje
-Szrugsy 2s 6-12p
Klatka:
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s 6-12p
Barki:
Wyciskanie sztangielek nad głową w siadzie 3s 6-12p
Triceps:
-Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu na ławce płaskiej 2s 6-12p
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s 6-12p

B
Nogi:
-Wykroki ze sztangielkami w rękach 2s 6-12p
-Wspięcia na palcach 2s 6-12p
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 6-12p / tu mogę wiosło dać z A
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek skos 3s 6-12p
Barki:
Wznosy ramion bokiem w opadzie ze sztangielkami 3s 6-12p
Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w tył w opadzie tułowia 2s 6-12p
Biceps:
-Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s 6-12p

Brzuch poniedziałek i piątek:
1.Scyzoryki 3 serie
2.Brzuszki lewym łokciem do prawego kolana i na odwrót 3 seiie
3.Spięcia 3 serie ( tu mam problem bo już długo to robię i nie mam zbytnio na co to zamienić, wyciągu nie mam, więc nie da rady allahów, jakieś propozycje?)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 79

Wzrost: 182/83

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: w zasadzie 0

Uprawiane inne sporty: Przed kontuzją ręczna, właśnie po feriach wracam

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): na razie tylko hantle 2x20kg, i drążek, jak będzie za mało to się dokupi jakiś gryf długi i trochę ciężaru.

Dieta: 10 wskazówek żywieniowych,przeważnie jest 1,5-2g białka/kg tłuszcze około 1g i węgle jakieś 5-6g więc około 3300-3400kcal jest.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Brak i myślę, że nie będą potrzebne EDIT: Tran biorę

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-22 11:25:03

Zmieniony przez - SutSon w dniu 2011-01-22 11:30:47

Z takim sprzętem to ty nie poszalejesz ale na poczatek wystarczy.

Poszukaj w dziale Trening w domowych warnukach, planu dla osób początkujących Mawashiego, znajdziesz w postach podwieszonych jeśli chcesz ćwiczyć już to będzie odpowiedni.

Dostosuj go pod treningi ręcznej tak aby się nie przetrenować.

SW/sporty zespołowe dadzą ci wiecej niz trening na siłowni w tym wieku.





Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 11:33:31

Oj staż treningowy 0 mi chodziło o siłownie, pompki itp to już około roku robię, systematycznie to jakieś 3 miesiące, więc już trochę to słabe dla mnie. Co do sprzętu napisałem, że dokupię niedługo. To jak z tym przysiadem i mc?

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html

Tutaj masz plan dla siebie.

Masz jeszcze dużo czasu na siłownie, rozwijaj się ogólnie, zacznij od tego planu który przygotuje cię do dalszej przygody z siłownią.

, a to niby się userom zarzuca, że nie potrafią czytać, to że ćwiczyłem własnym planem, to nie znaczy, że ten jest jakiś boski, tak ćwiczę ręczną,uczęszczam na wf-y, ale to i tak mało. SW w moim mieście nie ma, ew jakieś taekwondo, a poza tym odpowiesz mi w końcu na pytanie??

Chcesz to rób to mc i przysiad - ale jak nie ma ci kto pokazać techniki to samemu wątpliwe, że się jej nauczysz, tak jest z każdym ćwiczeniem. Nie polecałbym więc.






Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:58:36

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-22 13:59:05

Brat starszy mnie nauczył, trochę kiedyś chodził na siłownie.

SutSon
na wstępie masz ku przestrodze oid takich co to zaczęli targanie większych ciężarów w zbyt młodym wieku:
https://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_życia_%__Czyli_trochę_filozofii_dla_młodych.-t359221.html

https://www.sfd.pl/Trening_siłowni_w_młodym_wieku_by_klima92-t412549.html

jak już to przeczytasz to sam zdecydujesz co zrobisz.

ściśle odpowiadajac o przysiad i martwy ciąg: Chcesz,możesz się ruchu nauczyć, w sensie jak ma ruch wygladać,nauczyć się płynnie go wykonywać. Duze ciężary jednak osobiscie bym omijał gdybym był w Twoim wieku(tzn omijałem i może dlatego nie mam dziś zadnych problemów)

Queblo, i tak właśnie robię, sam Mawashi pisał, że można w tym wieku ćwiczyć nie przekraczając 50% masy ciała. Teraz trochę zmieniłem trening i jest pół na pół z pompkami i drążkiem.Staram się robić wszystko jak najidealniej a nie siłowo, ale wiadomo trochę siły mogło by skoczyć. A no właśnie i jeszcze pytanie co do tej rady Mawashiego, czy jak już będę pięknie technicznie wykonywać ćwiczenia z ciężarem do 50% masy ciała to mogę go zwiększyć czy mam z tym zostać??