Nowy!! Plan na mase do oceny

Poniedzialek

Klatka
-wyciskanie sztangi na plasko 4s 10 8 8 6
-wyciskanie hantli na plasko 4 s 12 10 8 8
-rozpietki 4s po 10
Triceps
-hantelka za glowe 3s po 10
-prostowanie ramienia ze sztangielka 3s po 10
-prostowanie na wyciagu 3s 12 10 8
Środa
Biceps
-unoszenie sztangi 4s 12 10 8 8
-hantelki 4s po 10
-sztanga lamana na modlitewniku 4s po 8
-podchwytem 3s po 20

Plecy
-martwy ciag 4s 15 12 10 8
-wioslowanie sztangi 4s 12 10 8 8
-przyciagnie linki do brzucha 4s 12 10 10 10
-sciagnie drazka 4s 12 10 10 8

Piatek
Nogi
-uginanie na maszynie 4s po 10
-przysiady ze sztanga 4s 12 10 10 8
-uginanie w lezeniu 4s po 10
-wspiecia na palcach 3s po 10
Barki
-wyciskanie za glowy 4s 12 10 8 8
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12 10 8
-unoszenie hantli bokiem 3s po 10
-szrugsy 3s po 15



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 87

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2lata

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: nitrobolonII, carbo , bialko

Jak wyglądał twój ostatni plan ?

Masz tylko 3 dni treningowe ?

Tak.

A pierwsze pytanie ?

Zupelnie inaczej. Ale dokladnie juz nie pamietam.

Przydałby się 4 dzień treningowy.

Na 3 dni możesz zrobić FBW, FBW 15-10-5 WODYN'a a z dzielonych to można zmienić połączenie na np.

klata + przód/bok barków + tric
off
Plecy + tył barków + bic
off
Nogi
off
off

Ale bardziej byłbym za jakimś FBW.